چگونه ميتوان جلوي بازگشت وزن کم شده را گرفت ؟
هدف ما اين است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داريم ، اين کار کمی مشکل و زمان بر است ، کم کردن وزن کار سختي است اما ثابت نگه داشتن وزني که بعد از يک رژيم سخت به دست آمده به مراتب دشوارتر میباشد.
به افرادي که اضافه وزن دارند يا بيش از حد چاق هستند توصيه ميشود که حداقل 10% از وزن شان را براي به دست آوردن سلامتي کم کنند ، البته اين افراد حتماً بايد دقت داشته باشند که وزن کم شده سریع برنگردد ، در ادامه چند توصيه مهم و کاربردی براي کمک به ثابت ماندن وزن ارائه ميشود.
» فعاليت جسمي براي حفظ تناسب اندام شما ضروري است ؛ باید میان مصرف انرژي ( فعاليت جسمی ) و انرژي وارد شده به بدن ( تغذيه ) تعادل ایجاد کنید ، بيشتر اوقات فعاليت جسمي کافي نيست و مقدار مواد غذايي وارد شده به بدن نیز بیش از مقدار نیاز است.
بدون انجام فعاليت هاي جسمي و سوزاندن انرژي مشکل است که بتوان وزن را ثابت نگه داشت ، همچنین تنها با يک برنامه ورزشي هم کافي نيست، مهم است که اين فعاليت به طور منظم انجام شود ، مانند نيم ساعت پياده روي ، ژيمناستيک يا دوچرخه سواري با سرعت متعادل و ...
بايد بدانيد که هرچه بيشتر تحرک داشته باشيد در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر خواهيد بود ، ورزش کمک ميکند تا تعادل انرژي در بدن برقرار شود ، فعاليت هاي قلبي و ريوي بهبود يابد و احتمال ابتلا به افسردگي ، دلسردي ، فرسودگي و ... که یکی از دلایل پرخوری عصبی میباشد کاهش یابد.
» مقدار وعده هاي غذايي تان را کم کنيد ، بهتر است از بشقاب هاي کوچک استفاده کنيد ، اين بشقاب ها باعث ميشوند که احساس کنيد غذاي بيشتري خورده ايد.
» هر روز 5 واحد ميوه و سبزي بخوريد.
» حتماً هر روز 3 وعده غذا بخوريد ، البته شام بايد سبک باشد.
» ميزان کالري دريافتي را با حذف حداکثري چربي ها و الکل کم کنيد ، چربي و الکل نه تنها کالري بسيار بالايي دارند بلکه باعث افزايش اشتها ميشوند.
» کربوهيدرات هاي کامل را که در فيبرها و نان های سبوس دار به مقدار زيادي وجود دارند جزو الويت ها قرار دهيد.
» در جشن ها نبايد از غذا خوردن صرف نظر کنيد اما بايد با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن ، ميزان کالري دريافتي را مديريت کنيد ( به اين منظور براي پيش غذا مواد خام و براي دسر ميوه بخوريد و از مواد غذایی دیگر به مقدار بسیار کمی استفاده کنید ) هرگونه زياده روي باعث افزايش وزن در طول هفته خواهد شد.
» علت هاي ريزه خواري تان را پیدا کنيد و از بين ببريد.
ثابت نگه داشتن وزن مختص به چند روز و چند هفته نيست بلکه تمام طول یک زندگي سالم را در بر ميگيرد و به همين علت است که بايد سبک زندگي تان را به آهستگي با ويژگي هاي طبيعي بدن مطابقت دهيد.
دیدگاه های ثبت شده
من باقد ۱ و۷۰ …۵۱ کیلو بودم.طی ۹ ماه شدم ۶۵ کیلو.تنها راه چاق شدنم غزا خوردنه .تمام..قرصو دارو هیچ فایده ای نداره.خاستی برات توصیح بدم چی بخوری
سلام روز بخیر.به نظر من تمام مواردی که گفتید کمک به کاهش وزن میکنه و برای ثابت نگه داشتن وزن وقتی به که به وزن ایده الت رسیدی باید وزن و ضرب در دو کرد هر چی که اومد میشه کالری روزانت و حتما باید ورزش داشته باشی اینکه ورزش های متنوع داشته باشی ضروری نیست میتونه یه پیاده روی ساده باشه و یا هر ورزشی که علاقه دارین و اینکه مهمترین اصل اینه که کالری دریافتی رو نباید از هله هوله انتخاب کرد و اینکه اگه به مهمونی رفتی و نا خوداگاه زیاده روی کردی روز بعد و اگر شد همان روز با ورزش بیشتر از ورزش روزانت اون مقدار کالری دریافتی رو بسوزونی
سلام من مشکل کاهش وزن دارم وقتییم وزنمو افزایش میدم نمیتونم ثابت نگه دارم لطفا راهنماییم کنید
سلام من مشکل کاهش وزن دارم وقتیم که با قرص چاق میشم وزنم دوباره برمیگرده لطفا راهنماییم کنید ممنون
ممنون از مطلبتون
خیلی خیلی عالی بود
خسته نباشید
سلام من چن وقته قرص لاغری میخورم ولاغرشدم چکارگنم بازچاق نشم
سلام
مرسی از نوشته خوبتون
نون جو که فیبر زیادی داره، کالری بالایی هم داره… بنظرتون باید حذفش کرد از برنامه غذایی؟!
سلام وقت بخیر،من خیلی وزنم کاش و افزایش داره همین امر باعث شده ترکها ی پوستی پیدا بشن روی بدنم،سوالم اینکه امکان داره بعد از ورزش کردن و ثابت نگه داشتن وزنم این ترکها بره؟پیشنهاد شما چیه واسه درمان؟!سپاس گذارم
با عرض سلام مطلبتون خیلی به دردم میخوره اگه اجازه بدین میخواستم کپی کنم.اگه مشکلی نداشته باشین البته.
سلام ، مشکلی نداره فقط لینک سایت و منبع رو بذارید لطفا 🙂
سلام من قبل از این کمبود وزن داشتم ولی بطور ناگهانی متوجه شدم ک کم کم دارم چاق میشم و الان به وزن دلخواهم رسیدم و نمیخوام روند چاق شدنم ادامه پیدا کنه میخواستم بدونم منم باید مورد اول ک کمتر خوردنه رو رعایت کنم؟
بله شما هم باید از روش های گفته شده استفاده کنید تا وزن تون رو ثابت نگهدارید ، وعده های غذایی رو افزایش بدید و مقدارش رو کم کنید اینجوری بدن تون همیشه در حال سوخت و ساز و تعادل باقی می مونه 🙂