Generic selectors

جلوگیری از بازگشت وزن کم شده

۷۰,۳۵۹ بازدید

 

ثبات وزن

 

چگونه میتوان جلوی بازگشت وزن کم شده را گرفت ؟

 

هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم ، این کار کمی مشکل و زمان بر است ، کم کردن وزن کار سختی است اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده به مراتب دشوارتر میباشد.

 
به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند توصیه میشود که حداقل 10% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم کنند ، البته این افراد حتماً باید دقت داشته باشند که وزن کم شده سریع برنگردد ، در ادامه چند توصیه مهم و کاربردی برای کمک به ثابت ماندن وزن ارائه میشود.

 

» فعالیت جسمی برای حفظ تناسب اندام شما ضروری است ؛ باید میان مصرف انرژی ( فعالیت جسمی ) و انرژی وارد شده به بدن ( تغذیه ) تعادل ایجاد کنید ، بیشتر اوقات فعالیت جسمی کافی نیست و مقدار مواد غذایی وارد شده به بدن نیز بیش از مقدار نیاز است.


 

بدون انجام فعالیت های جسمی و سوزاندن انرژی مشکل است که بتوان وزن را ثابت نگه داشت ، همچنین تنها با یک برنامه ورزشی هم کافی نیست، مهم است که این فعالیت به طور منظم انجام شود ، مانند نیم ساعت پیاده روی ، ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل و …

 

باید بدانید که هرچه بیشتر تحرک داشته باشید در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر خواهید بود ، ورزش کمک میکند تا تعادل انرژی در بدن برقرار شود ، فعالیت های قلبی و ریوی بهبود یابد و احتمال ابتلا به افسردگی ، دلسردی ، فرسودگی و … که یکی از دلایل پرخوری عصبی میباشد کاهش یابد.

 

» مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید ، بهتر است از بشقاب های کوچک استفاده کنید ، این بشقاب ها باعث میشوند که احساس کنید غذای بیشتری خورده اید.

 

» هر روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید.

 

» حتماً هر روز 3 وعده غذا بخورید ، البته شام باید سبک باشد.

 

» میزان کالری دریافتی را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید ،  چربی و الکل نه تنها کالری بسیار بالایی دارند بلکه باعث افزایش اشتها میشوند.

 

» کربوهیدرات های کامل را که در فیبرها و نان های سبوس دار به مقدار زیادی وجود دارند جزو الویت ها قرار دهید.

 

» در جشن ها نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید اما باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن ، میزان کالری دریافتی را مدیریت کنید ( به این منظور برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید و از مواد غذایی دیگر به مقدار بسیار کمی استفاده کنید ) هرگونه زیاده روی باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد.

 

» علت های ریزه خواری تان را پیدا کنید و از بین ببرید.

 

ثابت نگه داشتن وزن مختص به چند روز و چند هفته نیست بلکه تمام طول یک زندگی سالم را در بر میگیرد و به همین علت است که باید سبک زندگی تان را به آهستگی با ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید.
 

 

شبکه های اجتماعی

برای دریافت بروزرسانی ها عضو خبرنامه ما شوید.

, , , , , , , , , , , ,

۱۱ دیدگاه برای جلوگیری از بازگشت وزن کم شده

  1. hasan ۱۵ تیر-۱۳۹۹ در ۰۰:۳۹ #

    من باقد ۱ و۷۰ …۵۱ کیلو بودم.طی ۹ ماه شدم ۶۵ کیلو.تنها راه چاق شدنم غزا خوردنه .تمام..قرصو دارو هیچ فایده ای نداره.خاستی برات توصیح بدم چی بخوری

  2. جلال ۳ بهمن-۱۳۹۶ در ۱۲:۱۲ #

    سلام روز بخیر.به نظر من تمام مواردی که گفتید کمک به کاهش وزن میکنه و برای ثابت نگه داشتن وزن وقتی به که به وزن ایده الت رسیدی باید وزن و ضرب در دو کرد هر چی که اومد میشه کالری روزانت و حتما باید ورزش داشته باشی اینکه ورزش های متنوع داشته باشی ضروری نیست میتونه یه پیاده روی ساده باشه و یا هر ورزشی که علاقه دارین و اینکه مهمترین اصل اینه که کالری دریافتی رو نباید از هله هوله انتخاب کرد و اینکه اگه به مهمونی رفتی و نا خوداگاه زیاده روی کردی روز بعد و اگر شد همان روز با ورزش بیشتر از ورزش روزانت اون مقدار کالری دریافتی رو بسوزونی

  3. حسن ۱ آبان-۱۳۹۶ در ۲۱:۲۶ #

    سلام من مشکل کاهش وزن دارم وقتییم وزنمو افزایش میدم نمیتونم ثابت نگه دارم لطفا راهنماییم کنید

  4. حسن ۱ آبان-۱۳۹۶ در ۲۱:۲۴ #

    سلام من مشکل کاهش وزن دارم وقتیم که با قرص چاق میشم وزنم دوباره برمیگرده لطفا راهنماییم کنید ممنون

  5. پزشک چی ۷ تیر-۱۳۹۶ در ۱۸:۱۸ #

    ممنون از مطلبتون
    خیلی خیلی عالی بود
    خسته نباشید

  6. ستی ۱۱ خرداد-۱۳۹۶ در ۱۴:۵۶ #

    سلام من چن وقته قرص لاغری میخورم ولاغرشدم چکارگنم بازچاق نشم

  7. رژیم لاغری ۲۳ اردیبهشت-۱۳۹۶ در ۱۰:۱۸ #

    سلام
    مرسی از نوشته خوبتون
    نون جو که فیبر زیادی داره، کالری بالایی هم داره… بنظرتون باید حذفش کرد از برنامه غذایی؟!

  8. زهرا ۲ بهمن-۱۳۹۵ در ۲۱:۱۷ #

    سلام وقت بخیر،من خیلی وزنم کاش و افزایش داره همین امر باعث شده ترک‌ها ی پوستی پیدا بشن روی بدنم،سوالم اینکه امکان داره بعد از ورزش کردن و ثابت نگه داشتن وزنم این ترکها بره؟پیشنهاد شما چیه واسه درمان؟!سپاس گذارم

  9. فرید ۳۰ مرداد-۱۳۹۴ در ۱۹:۱۶ #

    با عرض سلام مطلبتون خیلی به دردم میخوره اگه اجازه بدین میخواستم کپی کنم.اگه مشکلی نداشته باشین البته.

    • ♥ نیلوفر بانو ۳۰ مرداد-۱۳۹۴ در ۲۳:۴۸ #

      سلام ، مشکلی نداره فقط لینک سایت و منبع رو بذارید لطفا 🙂

  10. tiya ۱۴ فروردین-۱۳۹۴ در ۱۸:۰۶ #

    سلام من قبل از این کمبود وزن داشتم ولی بطور ناگهانی متوجه شدم ک کم کم دارم چاق میشم و الان به وزن دلخواهم رسیدم و نمیخوام روند چاق شدنم ادامه پیدا کنه میخواستم بدونم منم باید مورد اول ک کمتر خوردنه رو رعایت کنم؟

    • ♥ نیلوفر بانو ۱۴ فروردین-۱۳۹۴ در ۲۰:۵۲ #

      بله شما هم باید از روش های گفته شده استفاده کنید تا وزن تون رو ثابت نگهدارید ، وعده های غذایی رو افزایش بدید و مقدارش رو کم کنید اینجوری بدن تون همیشه در حال سوخت و ساز و تعادل باقی می مونه 🙂

پاسخی بگذارید