Generic selectors

رژیم لاغری – 4

۶۵,۷۰۵ بازدید

خرید آنلاین لوازم قنادی + ارسال رایگان +5 درصد تخفیف، آخرین فرصت خرید در جشواره تابستانی ایران کوک شاپ. کد تخفیف 5 درصد : irancookir اینجا کلیک کنید

 

رژیم لاغری 4

 

رژیم لاغری – 4

 

شنبه  

صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 1 کف دست نان جو + 2 عدد گردو

میان وعده : 1 عدد میوه


نهار : 8 قاشق غذاخوری برنج + 3 تکه گوشت کبابی + 1 کاسه کوچک خیار ماست

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 1 کاسه سوپ جو + 2 کف دست نان

 

یکشنبه

صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 1 کف دست نان جو + نصف لیوان شیر

میان وعده : 1 عدد بیسکوییت سبوس دار

نهار : 1 بشقاب تاس کباب + 4 کف دست نان + 1 لیوان دوغ

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 3 تخم مرغ آبپز + 3 کف دست نان + مقداری سبزی خوردن

 

دوشنبه

صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 2 کف دست نان + 2 عدد گردو

میان وعده : 1 عدد میوه

نهار : 1 کاسه کوچک قیمه + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 کاسه سالاد شیرازی

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 1 کاسه سوپ سبزیجات + 2 کف دست نان جو + نصف کاسه سالاد شیرازی

 

سه شنبه

صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 2 کف دست نان + 2 عدد گردو

میان وعده : 10 عدد بادام زمینی

نهار : 2 تکه گوشت کبابی + 2 کف دست نان + 1 کاسه سالاد کاهو و گوجه و هویج

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 2 کاسه خوراک کدو سبز + 2 کف دست نان + 1 قاشق غذاخوری ماست

 

چهارشنبه

صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آبپز + 2 کف دست نان

میان وعده : 1 عدد میوه

نهار : 12 قاشق غذاخوری عدس پلو + 1 قاشق غذاخوری کشمش + 1 کاسه سالاد شیرازی

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 1 کاسه سوپ قارچ + 2 کف دست نان + 1 کاسه کوچک خیار ماست

 

پنج شنبه

صبحانه : 1 لیوان شیر + 2 کف دست نان جو

میان وعده : 1 عدد میوه

نهار : 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 عدد ماهی کوچک کبابی + سالاد کاهو

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 8 تکه جگر کبابی + 2 کف دست نان جو + نصف لیوان دوغ

 

جمعه

صبحانه : 1 کاسه عدسی

میان وعده : 1 عدد میوه

نهار : 1 سیخ جوجه کباب + 8 قاشق غذاخوری برنج + سالاد کاهو

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 1 کاسه سوپ سبزیجات + 1 کف دست نان جو + 1 عدد گوجه فرنگی

 

» سالاد کاهو : 1 عدد کاهوی کوچک را خرد کنید و با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید.

» سوپ جو : برای تهیه این سوپ باید جو پرک ، هویج خرد شده و مقداری مرغ را باهم مخلوط کنید و بپزید.

» عدسی : برای تهیه عدسی نصف لیوان عدس و 1 پیاز کوچک یا 1 سیر را با آب بپزید و بهمراه آبلیمو میل نمایید.

» سوپ سبزیجات : برای تهیه این سوپ از انواع سبزیجات میتوانید استفاده کنید ، این سوپ گوشت ندارد.

» تاس کباب : برای تهیه تاس کباب باید سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، پیاز و چند تکه گوشت را با هم بپزید.

» در وعده های نهار از انواع برنج ها مانند سبزی پلو ، لوبیا پلو ، باقالی پلو و … میتوانید استفاده کنید.

» در وعده هایی که نان جو ندارد از نان بربری ، سنگک یا تافتون استفاده کنید ( مقدار لواش 2 برابر میشود ).

» بهتر است در وعده میوه از میوه هایی مانند سیب ، پرتقال و … استفاده کنید.

» استفاده از چای در طول روز آزاد است ( چای کمرنگ بدون قند ، میتوانید با قند مصنوعی مصرف کنید ).

» میتوانید این رژیم را تا چند هفته انجام دهید سپس از رژیم دیگری استفاده کنید و مجدد این رژیم را تکرار کنید.

 

 

شبکه های اجتماعی

برای دریافت بروزرسانی ها عضو خبرنامه ما شوید.

, , , , , , , , , , , , ,

۳۵ دیدگاه برای رژیم لاغری – 4

  1. میثم ۳۱ تیر-۱۳۹۸ در ۱۴:۰۶ #

    با سلام
    با این رژیم ماهیانه چند کیلو کم میکنیم؟

    • نیلوفر بانو ۵ مرداد-۱۳۹۸ در ۰۹:۰۷ #

      سلام.
      نمیشه گفت راستش…به خیلی چیزا بستگی داره.

  2. الهه ۱۲ دی-۱۳۹۷ در ۱۲:۱۰ #

    من ۲۵ کیلو اضافه وزن دارم این رژیم مناسبه من هست ایا

    • ♥ بانو ۱۲ دی-۱۳۹۷ در ۱۳:۲۱ #

      سلام دوست عزیز این رژیم مشکلی برای شما ندارد ولی باید در نظر بگیرید تاثیر هر رژیم به سن و قد شما و میزان فعالیت بدنی شما وابسته هست که تاثیر رژیم را بیشتر میکند هر سوالی هم داشتین بپرسین در طول رژیم

  3. الهه ۱۲ دی-۱۳۹۷ در ۰۸:۰۶ #

    تو این رژیم قند یا خرما و…..میشه استفاده کرد؟؟؟؟

    • ♥ بانو ۱۲ دی-۱۳۹۷ در ۱۰:۲۰ #

      سلام دوست عزیز از قند در مدت این رژیم استفاده نکنید و همچنین از نوشابه های گاز دار خرما هم به دلیل کالری بالا سعی کنید طبق رژیم رعایت کنید اگر ضعف شدید داشتین یک عدد مجاز هستین

      • الهه ۱۲ دی-۱۳۹۷ در ۱۲:۰۵ #

        ممنون بابت پاسختون
        سوپ قارچ لطفا طرز درست کردنشو بگید
        منظورتون

        از یه کاسه کوچیک قیمه چند قاشق میشه

        • ♥ بانو ۱۲ دی-۱۳۹۷ در ۱۳:۱۸ #

          سلام دوست عزیز طرز تهیه سوپ قارچ در سایت هست

  4. مهشید ۳۰ آبان-۱۳۹۷ در ۱۶:۰۹ #

    سلام

  5. مهشید ۳۰ آبان-۱۳۹۷ در ۱۶:۰۷ #

    سلام رزیم شماره 1 تا چه مدت زمان توصیه میشه بعد از اون کدوم رزیم باید بگیریمممم

  6. Sara ۲ شهریور-۱۳۹۷ در ۲۲:۴۵ #

    سلام با من قدم165وزنم84کیلو است لطفا من رادر لاغری راهنمایی کنید

  7. mohseny ۲۹ بهمن-۱۳۹۶ در ۲۱:۱۴ #

    سلام من از فردا که دو شنبه هست میخام شروع کنم ایا من برنامه رو به ترتیب برم یعنی از همون روز شنبه شروع کنم یا از روز دوشنبه
    ممنون

  8. زینب ۲۱ دی-۱۳۹۶ در ۰۱:۰۹ #

    سلام
    برای دوران شیردهی چه رژیمی پیشنهاد میکنید
    میخوام 15کیلو وزن کم کنم

  9. نرگس ۱۱ دی-۱۳۹۶ در ۰۰:۵۵ #

    سلام این رژیم روزانه چند کالری دارد؟

    • razavi@irancook ۱۱ دی-۱۳۹۶ در ۰۹:۳۹ #

      سلام نرگس جان…فرق دارن با هم و یه مقدارم بستگی داره مثلاً چه پنیری استفاده کنید یا برنج رو با چقدر روغن بپزید. ولی حدود 1200 کالری هست.

  10. Mehr ۵ آبان-۱۳۹۶ در ۲۰:۵۶ #

    سلام الان رژیم های دیگه رو هم تو سایتتون دیدم کدوم برای وزن ۶۰ قد ۱۴۷ و سن ۳۹ که کم کاری تیروئید و کمی افسردگی مناسب میباشد ممنون

  11. تبسم ۳ شهریور-۱۳۹۶ در ۰۲:۳۳ #

    سلام بانو،
    من رژیم شماره ١ رو شروع کردم.الان روز سوم هست.برای کم کردن ۶-٨ کیلو کدوم رژیم رو پیشنهاد میدین؟ ١، ٢ ، ٣ یا ۴؟
    أین اولین باری هست که می خوام رژیم بگیرم. لطف می کنید اگه راهنماییم کنید.اضافه وزن من بیشتر مربوط به ناحیه شکمی هست. قدم ١۶۵ وزنم ۵٩ کیلو.
    سپاس

    • razavi@irancook ۱۱ دی-۱۳۹۶ در ۰۹:۴۷ #

      سلام به شما دوست عزیز
      وزن و قد شما تو رینج نرمال هست. وزن کردن از طریق رژیم از کل بدن وزن کم میکنه. فکر میکنم بهتر مطلب مربوط به راه های کوچک کردن شکم رو بخونید و از نرمش های ایروبیک استفاده کنید.

  12. فاطمه ۱۲ مرداد-۱۳۹۶ در ۱۶:۳۲ #

    با سلام.این رژیم ادامه رژیم های شماره یک و دو و سه هست یا خودش مستقله؟؟؟؟

  13. farzane ۱۵ خرداد-۱۳۹۶ در ۰۲:۳۶ #

    سلام میخواستم بدونم که کر این رزیم قطع بشه ممکنه که اضافه وزن شدید به همراه داشته باشه؟

  14. هادی ۱۳ فروردین-۱۳۹۶ در ۲۰:۵۶ #

    با سلام
    1-به جای لوبیای پخته میشه از کنسرو لوبیا استفاده کرد؟
    2-میشه برنامه نهار ها رو جابجا کرد؟مثلا روز دوشنبه نهار روز سه شنبه رو خورد؟(از این لحاظ که شاید محتویات غذایی رو طوری تنظیم کرده باشین که وعده های یکروز مکمل همدیگه باشند(
    ممنون

  15. ملیکا ۱۷ آذر-۱۳۹۵ در ۲۰:۴۸ #

    سلام من هر چقدر هم رزیم میگیرم شکمم جمع نمیشه و دوباره بر میگرده با این رزیم شکمم کاملا صاف میشه یانه؟

  16. مجید ۱۰ مرداد-۱۳۹۵ در ۱۱:۲۱ #

    عالی

  17. masume ۱۲ آذر-۱۳۹۴ در ۱۵:۱۲ #

    سلام خسته نباشین
    منظور از یک کف دست نان همان یک واحد نان معادل 30 گرم هست?

    • ♥ نیلوفر بانو ۱۶ آذر-۱۳۹۴ در ۱۵:۵۳ #

      سلام عزیزم سلامت باشی
      بله همون 1 واحد نان معادل 30 گرم هستش

  18. sayeh ۱۴ مرداد-۱۳۹۳ در ۱۴:۵۰ #

    مرسی.عالی بود

  19. roya ۲۳ تیر-۱۳۹۳ در ۲۳:۵۰ #

    این مطالب واقعا عالی هستند ولی مشکل من در مورد برامدگی کوچکی هست که به خاطر دو بار عمل سزارین در زیر شکم پیدا کردم و این خیلی ناراحتم میکنه با ورزش فقط کمتر شده .لطفا ااگه راه حلی داره راهنمایی بفرمایید.

    • ♥ نیلوفر بانو ۲۴ تیر-۱۳۹۳ در ۰۱:۴۶ #

      ممنون رویا جان ، سعی میکنم مطلبی در مورد کاهش وزن بعد بارداری بذارم ، باید ببینید این برآمدگی از چربیه یا پوستی که بخیه شده ؟ اگه خیلی اذیت میشی بهتره با دکتر زیبایی مشورت کنی 🙂

  20. sepideh ۲۰ تیر-۱۳۹۳ در ۱۹:۵۹ #

    سلام خسته نباشید ، با گرفتن این رژیم در هفته چند کیلو کم میشه ؟

    • ♥ نیلوفر بانو ۲۰ تیر-۱۳۹۳ در ۲۰:۱۱ #

      سپیده جان دقیق نمیشه گفت چقدر کم میکنی چون کم کردن وزن بستگی به سن ، وزن و … داره ، میشه گفت حدود 1 کیلوگرم در هفته و شاید هم بیشتر 🙂

  21. sogand ۱۰ آذر-۱۳۹۲ در ۲۳:۴۶ #

    خدا کنه این رژیم کارساز باشه

    • ♥ نیلوفر بانو ۱۱ آذر-۱۳۹۲ در ۰۶:۱۳ #

      رژیم هایی که در سایت قرار میدم همش امتحان شده است و موثره ، نگران نباش ، با کمی تلاش و اراده مطمئنم موفق میشی سوگند جان 🙂

  22. zamani ۲۶ شهریور-۱۳۹۲ در ۱۸:۵۴ #

    سلام . خیلی خوب بود

  23. ميترا ۲۶ شهریور-۱۳۹۲ در ۰۲:۲۳ #

    خیلى ممنون عالى بود

    • ♥ نیلوفر بانو ۲۶ شهریور-۱۳۹۲ در ۱۶:۳۹ #

      ممنون میترا جان 🙂

پاسخی بگذارید