رژیم لاغری 4

 

رژیم لاغری – 4

 

شنبه  

صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 1 کف دست نان جو + 2 عدد گردو

میان وعده : 1 عدد میوه

نهار : 8 قاشق غذاخوری برنج + 3 تکه گوشت کبابی + 1 کاسه کوچک خیار ماست

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 1 کاسه سوپ جو + 2 کف دست نان

 

یکشنبه

صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 1 کف دست نان جو + نصف لیوان شیر

میان وعده : 1 عدد بیسکوییت سبوس دار

نهار : 1 بشقاب تاس کباب + 4 کف دست نان + 1 لیوان دوغ

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 3 تخم مرغ آبپز + 3 کف دست نان + مقداری سبزی خوردن

 

دوشنبه

صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 2 کف دست نان + 2 عدد گردو

میان وعده : 1 عدد میوه

نهار : 1 کاسه کوچک قیمه + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 کاسه سالاد شیرازی

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 1 کاسه سوپ سبزیجات + 2 کف دست نان جو + نصف کاسه سالاد شیرازی

 

سه شنبه

صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 2 کف دست نان + 2 عدد گردو

میان وعده : 10 عدد بادام زمینی

نهار : 2 تکه گوشت کبابی + 2 کف دست نان + 1 کاسه سالاد کاهو و گوجه و هویج

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 2 کاسه خوراک کدو سبز + 2 کف دست نان + 1 قاشق غذاخوری ماست

 

چهارشنبه

صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آبپز + 2 کف دست نان

میان وعده : 1 عدد میوه

نهار : 12 قاشق غذاخوری عدس پلو + 1 قاشق غذاخوری کشمش + 1 کاسه سالاد شیرازی

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 1 کاسه سوپ قارچ + 2 کف دست نان + 1 کاسه کوچک خیار ماست

 

پنج شنبه

صبحانه : 1 لیوان شیر + 2 کف دست نان جو

میان وعده : 1 عدد میوه

نهار : 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 عدد ماهی کوچک کبابی + سالاد کاهو

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 8 تکه جگر کبابی + 2 کف دست نان جو + نصف لیوان دوغ

 

جمعه

صبحانه : 1 کاسه عدسی

میان وعده : 1 عدد میوه

نهار : 1 سیخ جوجه کباب + 8 قاشق غذاخوری برنج + سالاد کاهو

عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : 1 کاسه سوپ سبزیجات + 1 کف دست نان جو + 1 عدد گوجه فرنگی

 

» سالاد کاهو : 1 عدد کاهوی کوچک را خرد کنید و با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید.

» سوپ جو : برای تهیه این سوپ باید جو پرک ، هویج خرد شده و مقداری مرغ را باهم مخلوط کنید و بپزید.

» عدسی : برای تهیه عدسی نصف لیوان عدس و 1 پیاز کوچک یا 1 سیر را با آب بپزید و بهمراه آبلیمو میل نمایید.

» سوپ سبزیجات : برای تهیه این سوپ از انواع سبزیجات میتوانید استفاده کنید ، این سوپ گوشت ندارد.

» تاس کباب : برای تهیه تاس کباب باید سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، پیاز و چند تکه گوشت را با هم بپزید.

» در وعده های نهار از انواع برنج ها مانند سبزی پلو ، لوبیا پلو ، باقالی پلو و ... میتوانید استفاده کنید.

» در وعده هایی که نان جو ندارد از نان بربری ، سنگک یا تافتون استفاده کنید ( مقدار لواش 2 برابر میشود ).

» بهتر است در وعده میوه از میوه هایی مانند سیب ، پرتقال و ... استفاده کنید.

» استفاده از چای در طول روز آزاد است ( چای کمرنگ بدون قند ، میتوانید با قند مصنوعی مصرف کنید ).

» میتوانید این رژیم را تا چند هفته انجام دهید سپس از رژیم دیگری استفاده کنید و مجدد این رژیم را تکرار کنید.