Generic selectors

محاسبه دقیق کالری روزانه

۱۴۳,۵۵۹ بازدید

 

جدول کالری . محاسبه دقیق کالری روزانه

 

زمانی که میخواهید وزن بدن تان ثابت بماند یا وزن اضافی را کم کنید نیاز دارید که از مصرف کالری متناسب با سن و جنسیت تان اطلاع داشته باشید ، در ادامه تصاویر مربوط به کالری مصرفی روزانه برای خانم ها و اقایان قرار داده شده است.

 

جدول کالری روزانه خانم ها

 

محاسبه کالری روزانه اقایان

 


شما باید علاوه بر محاسبه کالری های مصرفی روزانه میزان کالری هایی که در روز میسوزانید را نیز محاسبه کنید سپس از کاستن کالری هایی که سوزانده اید از میزان کالری هایی که دریافت کرده اید میزان دقیق کالری روزانه تان را محاسبه کنید.

 

بعنوان مثال فردی در یک روز 2000 کالری انرژِی از مصرف مواد غذایی مختلف دریافت کرده است ، این فرد در طول روز حدود 500 کالری نیز را از راه ورزش ، خواب و … سوزانده است ، پس کالری ای که در طول روز ذخیره کرده در اصل1500 کالری میباشد.

 

 

شبکه های اجتماعی

برای دریافت بروزرسانی ها عضو خبرنامه ما شوید.

, , , , , , , , , ,

۳۶ دیدگاه برای محاسبه دقیق کالری روزانه

  1. Nikooomohamadi ۳ آذر-۱۳۹۷ در ۰۸:۱۳ #

    سلام خسته نباشید من ۲۲ سالمه ۸۵ کیلوم قدم ۱۷۱ خیلی چاقم باید چقد کالری مصرف کنم

  2. مینا ۲۱ اسفند-۱۳۹۶ در ۱۷:۲۲ #

    سلام من 39 سالمه 81 کیلو بودم با قد 162.☹️ با رژیم به 73 رسیدم طی دو ماه. یه هفته ای میشه که برگشتم رو 75 و بین 75 تا 76 نوسان وزن دارم غذام خیلی کمه ولی نمیدونم چرا وزن کم نمیکنم. در ضمن اصلا فرصت و توان ورزش رو ندارم بخاطر خار پاشنه ساییدگی مفاصل زانو و کمر درد و تنگی نفس? لطفاً راهنماییم کنید با کاهش وزن خیلی از مشکلات و بیماریهام برطرف میشن

  3. Samira ۲۸ بهمن-۱۳۹۶ در ۱۴:۲۸ #

    سلام رژیمهاتون توی کدوم قسمته؟

  4. سحر ۱۳ آبان-۱۳۹۶ در ۲۰:۱۸ #

    جایی نمی شناسید که کمپ لاغری داشته باشه؟!

  5. نسرین ۱ بهمن-۱۳۹۵ در ۱۲:۵۹ #

    چرا کمتر از وزن 45 رو ندارید تو جدول من 40 کیلوام

  6. شیوا ۱۳ آذر-۱۳۹۵ در ۰۸:۴۸ #

    سایتتون عالی مرسی فقط یه سوال خواب چقدر کالری میسوزونه

  7. علی ۱ آذر-۱۳۹۵ در ۲۱:۲۷ #

    سلام من میخوام وزن کم کنم خیلی جدی تصمیم گرفتم ولی نمیدونم چجور رژیم بگیرم. بنظرم این کالری که نوشتید زیاده میشه راهنمایی کنید؟؟ 27 سالم 105 کیلو 165 قد

  8. ze-ab ۲۲ آبان-۱۳۹۵ در ۱۷:۱۳ #

    سلام ممنون از سایتتون
    من قدم 172 وزنم 74 و سنم 32 سال هست
    وزن ایده ال من 64
    ورزش میکنم و حجم غذام هم کمه ولی خیلی اروم وزن کم میکنم میخوام یه برنامه صحیح غذایی که از همه مواد به اندازه استفاده شده باشه داشته باشم

    ممنون میشم برام تنظیمش کنید.

  9. نسترن ۳ آبان-۱۳۹۵ در ۱۶:۵۱ #

    سلام من 20سالمه قدم170وزنم 50 لطفا یه رژیم غذایی برای چاق شدن بهم معرفی کنید

  10. زینب ۲۳ مهر-۱۳۹۵ در ۰۱:۳۳ #

    سلام دوستان من میخوام ی گروه کاهش وزن تشکیل بدم ک با انگیزه و حمایت کردن از همدیگه بتونیم وزن کم کنیم و ب هدفمان برسیم کسانی ک میخواهند شرکت کنن اعلام آمادگی کنن

  11. هانیه ۲۲ مهر-۱۳۹۵ در ۰۱:۱۴ #

    سلام خسته نباشید.ممنون از سایت خوبتون
    میخواستم اگه مقدور هست راهنماییم کنید
    وزنم ۸۹ کیلو و قدم ۱۶۷ سانت هست
    البته یک ماهه رژیم گرفتمو سه کیلو کم کردم یعنی ۹۲ بودم
    ۲۸ سالمه.من روزی چند کالری باید دریافت کنم ورزش هم نمیتونم بکنم فقط میتونم تو خونه حلقه بزنم آخه بچه کوچیک دارم
    لطفا کمکم کنید انگیزه ی وزن کم کردنو دارم ارادمم میشه گفت خوبه
    اینجا نوشتین ۲۴۰۰ کالری ولی به نظرم خیلی زیاده

    • احسان ۲۰ آذر-۱۳۹۵ در ۱۹:۴۹ #

      2400 کالری هست که اکه الان بخورین وزنتون همین که هست میمونه . شما باید اول وزنی که میخواین بهش برسین رو معلوم کنین . مثلا 70 کیلو بخواین بشین باید الان حدود 2100 کالری بخورین تا به اون وزن برسین و در واقع مابقیش از وزنتون کم میشه .

    • رامتین رستمی ۲۵ اردیبهشت-۱۳۹۶ در ۱۴:۱۸ #

      سلام، به یه پزشک تغذیه ورزشی متخصص مراجعه کنید و سر خود کاری نکنید که دچار مشکلاتی از قبیل نارسایی کلیه و کبد و… نشید

    • لیلا ۳۰ تیر-۱۳۹۶ در ۱۲:۰۴ #

      سلام 1800کالری بهترین گذینه اس

  12. ♥ بانو ۱۸ مهر-۱۳۹۵ در ۱۲:۵۴ #

    سلام عزیزم. برای تقویت اراده باید ایمانتو قوی کنی و این کار فقط از خودت بر میاد از نه فرد دیگه ای! موفق باشی مریم جان 🙂

  13. مریمی ۲۸ شهریور-۱۳۹۵ در ۲۲:۲۴ #

    سلام سایت به روزی دارید من برای سلامتی ام تمام عمربایدورزش کنم اما اراده ی ضعیفی دارم لطفا بگیدبرای تقویت اراده چه کارهایی بایدبکنم.ممنون

  14. مهرنسا ۱۳ مرداد-۱۳۹۴ در ۱۳:۰۰ #

    با سلام.مگه بدن مواد قندى اضافه رو دفع نمیکنه ؟ پس چطور چاقى پیش میاد ؟ من هر چى تلاش میکنم چاق نمیشم

    • ♥ نیلوفر بانو ۱۳ مرداد-۱۳۹۴ در ۱۴:۳۰ #

      سلام ، عزیزم اگه بدن قن اضافی رو دفع میکرد که دیگه اضافه وزن و دیابت و … نداشتیم ! خوب باید با دکتر تغذیه مشورت کنید چون لاغری مفرط دلایل مختلفی داره و فقط به تغذیه نیست

  15. Sahel ۲۷ تیر-۱۳۹۴ در ۲۱:۲۲ #

    ممنونممممممممممممممممم خیلی عالی بودن مرسی مرسی بوس بوس

  16. الهه توتونچيان ۲۷ بهمن-۱۳۹۲ در ۲۱:۵۲ #

    میخواهم بیشتر درباره مصرف و اندازه کالری ها بدانم

    • ♥ نیلوفر بانو ۲۸ بهمن-۱۳۹۲ در ۰۱:۲۲ #

      الهه جان مطالب رو به مرور اضافه میکنم ، در انجمن هم میتونی پرسش های خودتو مطرح کنی 🙂

  17. ستاره ۳ آذر-۱۳۹۲ در ۱۱:۴۰ #

    یعنی میشه وزنمو افزایش بدم ؟ دانشجوام ولی به خاطر کم وزنیم کسی باورش نمیشه

    • ♥ نیلوفر بانو ۳ آذر-۱۳۹۲ در ۱۷:۲۵ #

      ستاره عزیز هیچ چیزی غیر ممکن نیست ، مطمئن باش با تغذیه بهتر میتونی به وزنت اضافه کنی و مهمترین نکته اش هم اینه که آرامش داشته باشی 🙂

    • asi ۱۵ آذر-۱۳۹۵ در ۲۳:۴۱ #

      به نظر من که کم وزنی اصلا نه نگرانی داره نه ناراحتی
      تا میتونی بخور و لذتشو ببر?

  18. سحر ۲۶ شهریور-۱۳۹۲ در ۲۳:۴۶ #

    سلام ممنون خیلی مطالبتون مفیدن، فقط یه سوال دارم اینکه من الان نسبت به جدول شما خیلی کمتر کالری مصرف می کنم پس چرا لاغر نمی شم؟

    • ♥ نیلوفر بانو ۲۷ شهریور-۱۳۹۲ در ۰۰:۵۳ #

      خواهش میکنم سحر جان ، عزیزم اگه شما کم مصرف میکنی اما وزن کم نمیکنی دلایل دیگه ای رو باید بررسی کنی ، مثل مصرف داروی خاصی یا مشکل هورمونی و تیروئید و … ، اگه بعد از حداقل 1 هفته رژیم باز هم هییییچ تغییری ندیدی حتما به دکتر تغذیه مراجعه کن 🙂

  19. v kasiri ۱۲ خرداد-۱۳۹۲ در ۰۹:۲۵ #

    35 سال دارم و قدم 164 وخانم شاغل هستم حدود 5 سال است که رژیم های مختلفی میگیرم ولی نتیجه مطلوب نبوده لطفا راهنمایی فرمایید

    • ♥ نیلوفر بانو ۱۶ خرداد-۱۳۹۲ در ۰۲:۱۶ #

      عزیزم حتما وسط رژیم خسته شدی و ول کردی ، رژیم لاغری شماره 1 رو امتحان کن چون هم آسونه و هم راحت وزن کم میکنی ، البته پیشنهاد میکنم ازمایش هورمونی و تیروئید بدی تا خیالت بابت متعادل بودن هورمون ها راحت باشه 🙂

    • دکتر رضا ۱۷ بهمن-۱۳۹۵ در ۱۲:۳۳ #

      سلام
      خانم عزیز ..وزنتون رو نگفتید …
      باید به چند نکته توجه کنید :
      ابتدا اینکه عادات غذایی تون رو اصلاح کنید
      بدانید در روز چند کالری مصرف میکنید و چقدر میسوزانید که تقریبی هم اگر فهمیدید کافی است
      مواد غذایی سالم را بشناسید و از درشت مغذی ها و ریز مغذی ها استفاده کنید
      ورزش و پیاده روی کنید
      میتونید بیاید به تلگرام من و کمکتون میکنم
      @dr.rezaroshany
      اینستاگرام بنده هم همینه

  20. آرمان ۱۳ اسفند-۱۳۹۱ در ۱۱:۳۰ #

    تغذیه سالم که فقط برای خانمها نیست. لطفاً نظر منم منتشر کنید

    • ♥ نیلوفر بانو ۱۳ اسفند-۱۳۹۱ در ۱۴:۰۲ #

      ممنون از شما ، مطلب بسیار خوبی ارسال کردید و استفاده کردم ، پیروز باشید 🙂

  21. الهام ۱۶ دی-۱۳۹۱ در ۱۱:۰۹ #

    عالیه

  22. jody ۱۶ خرداد-۱۳۹۱ در ۱۳:۴۹ #

    ممنون از مطالب سایت تون چون واقعا کمکم کرد

    • نیلوفر بانو ۱۶ خرداد-۱۳۹۱ در ۱۹:۵۱ #

      خواهش میکنم عزیزم 🙂

  23. hoda ۱۸ اسفند-۱۳۹۰ در ۱۵:۵۳ #

    سلام
    همه چیز
    واقعا عالیه مرسی

    • نیلوفر بانو ۱۹ اسفند-۱۳۹۰ در ۰۰:۲۰ #

      ممنون هدی جان لطف داری

دیدگاهتان را بنویسید