Generic selectors

7 اسموتی رژیمی برای 7 روز هفته

۴۸۵ بازدید

نگه داشتن رژیم لاغری سخته و اگه اصولی انجام نشه ممکنه به بدن ما آسیب بزنه. در فرایند لاغر شدن باید حواسمون به نکات زیادی باشه تا نتیجه ی مطلوبی حاصل بشه. مثلا باید مراقب باشیم بدنمون دچار ضعف نشه و تمام مواد مورد نیازش تامین بشه. مصرف اسموتی رژیمی یکی از راهکارهاییه که کمک می کنه در حین لاغری سالم و شاداب بمونیم. شاید بپرسین اسموتی رژیمی چیست؟ در واقع اسموتی های رژیمی کمک میکنن با مصرف کالری کمتر راحت تر چربی سوزی داشته باشیم و خیلی سریع تر عضله بسازیم. اسموتی رژیمی برای صبحانه، میان وعده یا حتی شام هم سرو میشه.

در این مقاله ما برای هفت روز هفته، هفت نوع اسموتی رژیمی رو معرفی کردیم. این اسموتی ها هم خواص زیادی دارن و هم راحت تهیه میشن. برای تهیه بعضی از اسموتی های چربی سوز از پودر پروتئین استفاده شده که میشه از پودر آب پنیر و پودر سفیده تخم مرغ برای این منظور استفاده کرد. در تهیه ی اسموتی چربی سوز از مواد خاصی استفاده شده که باید حتما نوع و مقدارشون رعایت بشن. پس سعی کنین تا آخرین حد امکان تغییری توی دستور اسموتی ها ایجاد نشه.

اگه دوست دارین با ترفندهای یک رژیم لاغری و چربی سوزی سالم آشنا بشین، این مقاله رو به شما تقدیم می کنیم. با این اسموتی های جذاب حتماً مشتاق خواهید شد رژیم اسموتی 12 روزه رو امتحان کنید.

 

7 اسموتی رژیمی برای 7 روز هفته

 

1- اسموتی رژیمی کدو

اسموتی چربی سوز کدو یک اسموتی آسان با مواد کاملا در دسترس. این اسموتی سرعت روند پیری را کند می کند و منبعی سرشار از ویتامین C است. تنها 49 کالری و البته 3 گرم فیبر دارد. برای تهیه این اسموتی خوشمزه به مواد اولیه زیر نیاز دارید:

 

پوره کدو حلوایی (تازه یا کنسرو شده)  1 پیمانه

شیر بادام وانیلی  1 پیمانه


موز یخ زده  1/2 عدد

تکه های یخ

کمی ادویه پای کدو حلوایی یا دارچین

 

برای تهیه این اسموتی جذاب فقط کافیست این مواد را در مخلوط کن بریزید، با سرعت متوسط بهم بزنید و سپس سرو کنید.

 

اسموتی رژیمی کدو

 

2- اسموتی رژیمی با تخم کتان

اسموتی چربی سوز دیگری که قصد معرفی آن را داریم؛ اسموتی رژیمی لاغری با تخم کتان است. این اسموتی منبعی عالی برای تامین امگا-3، مواد معدنی و ویتامین های ضروری بدن بوده و کمک می کند در حین فرایند کاهش وزن، سلامتی بدن شما حفظ شود. مواد لازم برای تهیه این اسموتی مقوی:

 

پودر پروتئین  1 اسکوپ

اسفناج تازه  1 پیمانه

آووکادو  40 گرم

شیر بادام  1 پیمانه

تخم کتان  1 قاشق غذاخوری

 

این مواد را در مخلوط کن ریخته و خوب ترکیب کنید.

 

اسموتی رژیمی تخم کتان

 

3- اسموتی رژیمی با دانه چیا

یک اسموتی هیجان انگیز برای طرفداران ماست یونانی! این اسموتی چربی سوز با دارا بودن دانه چیا و انواع توت خوشمزه به معدنی از مواد مغذی تبدیل شده. بسیار راحت تهیه می شود و سرشار از پروتئین و فیبر است. دانه چیا خواص بسیاری دارد که یکی از آن ها امگا-3 است. امگا-3 کمک می کند هورمون های استرس شما کم شده و التهابات بدن کاهش پیدا کنند. و همین طور وجود انواع توت در این اسموتی، آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن شما را تامین خواهد کرد. مواد اولیه مورد نیاز برای تهیه اسموتی دانه چیا شامل:

 

ماست یونانی  1 پیمانه

توت یخ زده (بلوبری، توت فرنگی و…)  1 پیمانه

اسانس وانیل  1 قاشق غذاخوری

دانه چیا  1 قاشق غذاخوری

تکه های یخ  1/2 پیمانه

 

تمام مواد را به کمک مخلوط کن با هم بزنید و سپس نوش جان کنید.

 

اسموتی رژیمی دانه چیا

 

4- اسموتی استوایی رژیمی

اسموتی چهارمی که قصد معرفی آن را داریم؛ اسموتی چربی سوز استوایی یا همان اسموتی رژیمی انبه است. این اسموتی استوایی به عنوان یک محرک ملایم باعث بهبود متابولیسم بدن می شود. هم چنین باعث چربی سوزی سریع تر شده و روند لاغر شدن را سرعت می بخشد. نیازی نیست که اشاره کنیم این اسموتی خوشمزه در تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن عالی عمل می کند. مواد لازم برای تهیه اسموتی رژیمی استوایی:

 

تکه های انبه یخ زده  1 پیمانه

تکه های آناناس یخ زده  1 پیمانه

آب نارگیل  1 و 1/2 پیمانه

برگ سبزیجات (مثل اسفناج، گل کلم، کلم و …)  1 پیمانه

آب لیمو  1/4 پیمانه

فلفل  1/4 قاشق چایخوری (اختیاری)

 

این میزان مواد اولیه برای تهیه اسموتی استوایی برای دو نفر کافی است. مواد لازم را در مخلوط کن ریخته و به خوبی با هم خرد و مخلوط کنید. نوش جان.

 

اسموتی رژیمی استوایی

 

5- اسموتی توت فرنگی رژیمی

اسموتی چربی سوز جذاب و خوش رنگ دیگری که قصد معرفی آن را داریم؛ اسموتی رژیمی توت فرنگی است. این اسموتی تنها با 250 کالری، 18 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر به شما انرژی می دهد و سطح قند خون شما را متعادل می کند. اگر از طرفداران خوراکی های شیرین باشید؛ این اسموتی یک راه عالی برای تامین نیاز بدن به شیرینی است که از مصرف خوراکی های مضر با کالری زیاد جلوگیری می کند. در ضمن وجود انواع توت در این اسموتی اشتهای شما را کاهش داده و علاوه بر آن متابولیسم بدن را افزایش می دهد. مواد لازمی که برای تهیه این اسموتی باید تهیه کنید عبارت هستند از:

 

ماست یونانی بدون چربی  900 گرم

توت فرنگی یا بلوبری منجمد  230 گرم

شیر بادام وانیلی  2 پیمانه

موز یخ زده  1 عدد

دارچین  1 قاشق چایخوری

 

برای آماده سازی اسموتی رژیمی توت فرنگی باید نصف ماست، نصف توت ها و نصف شیر را در مخلوط کن بریزید و بهم بزنید تا یک دست شوند. سپس مابقی مواد را اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. این میزان مواد اولیه برای سه نفر کافی است.

 

اسموتی توت فرنگی رژیمی

 

6- اسموتی اسپیرولینا

ششمین اسموتی چربی سوز برای ششمین روز هفته، اسموتی رژیمی اسپیرولینا است. اسپیرولینا یک نوع جلبک سبز آبی با خواص فوق العاده است که میتوانید پودر آن را به راحتی خریداری و مصرف کنید. اسپیرولینا با کالری بسیار کم احساس سیری زیادی به شما می بخشد. به راحتی هضم و جذب بدن شده و به شما امکان می دهد که در تمام روز چربی بسوزانید و عضله بسازید. موادی که برای تهیه اسموتی اسپیرولینا نیاز دارید شامل:

 

موز  1 عدد

آب نارگیل  1/2 پیمانه

پودر پروتئین گیاهی  1 اسکوپ

اسپیرولینا  1 قاشق چایخوری

 

این مواد اولیه را به کمک مخلوط کن با هم ترکیب کرده و از طعم و خواص عالی این اسموتی لذت ببرید.

 

اسموتی اسپیرولیا رژیمی

 

7- اسموتی رژیمی چربی سوز

و آخرین اسموتی چربی سوز و مقوی که از آن صحبت می کنیم، قرار است تا ساعت ها شما را سیر نگه دارد. این اسموتی که با کره بادام زمینی تهیه می شود، چربی های مفید را به بدن شما می رساند. مانع از خوردن خوراکی های پر کالری و پر شکر شده و تا چند ساعت قند خون شما را ثابت نگه می دارد. طعم خوبی دارد و با مواد زیر قابل تهیه کردن است:

 

شیر بادام  1 پیمانه

انوع توت منجمد (توت فرنگی، تمشک و …)  1 پیمانه

موز  1 عدد

کره بادام یا بادام زمینی  1 قاشق غذاخوری

تکه های یخ

 

برای تهیه این اسموتی رژیمی موز تمام مواد را در مخلوط کن با هم بهم بزنید تا یک دست شود و سپس نوش جان کنید.

 

اسموتی چربی سوز

 

نکته: این مطلب از سایت self ترجمه شده است.

 

شبکه های اجتماعی

برای دریافت بروزرسانی ها عضو خبرنامه ما شوید.

,

بدون دیدگاه.

پاسخی بگذارید