Generic selectors
فروشگاه ایران کوک

16 کاری که به حفظ سلامتی در ماه رمضان کمک میکنند

۴۹۱ بازدید

در ماه پر برکت رمضان، مسلمانان به میهمانی خدا میروند و با روزه داری و عبادت از خیر و برکت این ماه برای نزدیکی به محبوب و رسیدن به آرامش درونی بهره میبرند. اما راز حفظ سلامتی در ماه رمضان چیست؟ روزه داری هم آداب خودش را دارد. بعضی ها با افراط و تفریط در وعده افطار و سحری سلامتی خود را به خظر می اندازند. برخی هم فکر میکنند با روزه داری میتوانند لاغر شوند اما به دلیل تغذیه غلط در این ماه نه تنها وزنی کم نمیکنند بلکه چاق تر هم میشوند! همه این ها با رعایت نکاتی که در ادامه گفته خواهد شد حل میشوند. پس برای حفظ سلامتی در ماه رمضان سعی کنید این 16 نکته را رعایت کنید:

 

حفظ سلامتی در ماه رمضان

 

1- هنگام افطار و سحر از نوشیدن های داغ یا خیلی سرد خودداری کنید.

 

2- روزه را را یک لیوان آب یا شیر ولرم به همراه شیرینی های طبیعی از جمله خرما، کشمش و عسل باز کنید.

 

شیر و خرما

 

3- به جای نان ساده از نان سبوس دار استفاده کنید. این نکته به ویژه برای سالمندان میتواند مفید باشد.

 


4- برای جبران کمبود مایعات بدن، نیم ساعت تا یک ساعت پس از افطار از شربت های حاوی عرقیات، خاکشیر یا تخم شربتی استفاده کنید.

 

خاکشیر

 

5- از شیرینی های غیر طبیعی مثل زولبیا و بامیه کمتر استفاده کنید. حتی الامکان این شیرینی ها را در منزل تهیه کنید تا از سلامتی آنها مطمئن باشید.

 

6- در وعده های افطار و سحر از کربوهیدرات هایی مثل نان، غلات و ماکارونی سبوسدار استفاده کنید.

 

نان و غلات

 

7- دو ساعت پس از افطار، شام سبکی میل کنید.

 

8- از خوردن غذاهای سرخ شده، چرب، ادویه دار و پر حجم پرهیز کنید.

 

9-از غذاهای آبپز شده، آش و حلیم، خورش های آبدار و کم نمک بیشتر استفاده کنید.

 

آش رمضان

 

10- مصرف خوراکی های گروه لبنیات و گوشت اهمیت زیادی دارد به ویژه برای نوجوانان، جوانان و زنان شیرده.

 

11- برای تأمین مقداری از آب، ویتامین و فیبر بدن، از میوه ها، سبزیجات و سالاد استفاده کنید.

 

میوه و سبزیجات در رمضان

 

12- از افطار تا سحر حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

 

8 لیوان آب

 

13- نوشیدنی های گازدار مثل نوشابه را از وعد ه های غذایی خود حذف کنید.

 

14- برای حفظ سلامتی در ماه رمضان، سحری یک وعده غذای کامل بخورید.

 

سحری کامل

 

15- از نوشیدن چای زیاد، پر رنگ و قهوه در وعده سحری پرهیز کنید.

 

16- بلافاصله بعد از وعده سحری نخوابید تا صبح ترش نکنید و سرحال و پر انرژی باشید.

 

اصول روزه داری, افطار, تخم شربتی, تغذیه روزه داران, تغذیه ماه رمضان, خاکشیر, روزه داری, سحری, سلامتی, غذا برای سحری, غذای ماه رمضان, غذای مناسب برای افطار, نکات تغذیه, نکات تغذیه ای

بدون دیدگاه.