Generic selectors

12 روش درست غذا خوردن

۳۵,۶۸۵ بازدید

 

روش درست غذا خوردن

 

12 روش درست غذا خوردن

 

» بیش از نیاز بدنتان غذا نخورید تا کالری اضافی دریافت نکنید.

 

» در تنظیم برنامه غذایى تان بکوشید تا مصرف میوه و سبزى هاى خام از قلم نیفتد.

 

» تا حد امکان در خوردن غذاهاى حاضری (FAST FOODS) خودداری کنید مگر اینکه دیگر چاره اى نباشد.


 

» آهسته خوردن و جویدن کامل غذا را دست کم نگیرید به ویژه براى کسانى که چاق هستند و یا اضافه وزن دارند.

 

» توصیه پنجم خوردن تا رفع گرسنگى است نه این که تا مى توانید شکم خود را پُر نمایید.

 

» گرچه وقت خوردن صبحانه و ناهار و شام تا حدود زیادى مشخص است اما در سایر ساعات نیز بهتر است غذا را با فواصل معین میل نمود.

 

» کارشناسان تغذیه معتقدند میزان چربى وارده به بدن از طریق غذا نباید بیش از یک سوم انرژى مورد نیاز بدن باشد بنابراین ترجیحا مواد غذایى چربى دار را شناسایى کنید.

 

» وقتى استرس دارید هرگز نخورید اما بیاشامید ، یک لیوان آب خنک فشار روانى را از شما دور خواهد کرد.

 

» از سالم بودن غذا در محیط هاى باز مطمئن شوید و این خود شاید تاکیدى باشد براى خوردن غذاى خانگى.

 

» بکوشید انواع ویتامین مانند ویتامین های A و B و C و … و مواد معدنى مانند کلسیم ، فسفر ، سدیم ، پتاسیم و … را هر طور که شده روزانه به بدنتان برسانید ، این مواد همیشه در دسترستان است مانند آب هویج ، کلم ، ماست ، کشک، دوغ ، هندوانه ، تخمه کدو، سبزى هاى زرد و سبز ، شلغم و … .

 

» غذاى مناسب و خوشمزه را با دود کردن سیگار بلافاصله پس از صرف آن حرام نکنید ، دست کم نیم ساعت صبر کنید.

 

» به هنگام سفر حتى به مدت یک روز از غذاهاى مناسب سفر استفاده کنید ، گاهى خوردن یک لقمه نان و پنیر و سبزى و یا گردو بسیار خوشمزه تر از غذاهاى رنگین و پرمایه است.

 

شبکه های اجتماعی

برای دریافت بروزرسانی ها عضو خبرنامه ما شوید.

, , , , , , ,

۱۱ دیدگاه برای 12 روش درست غذا خوردن

  1. مبین ۲۲ اردیبهشت-۱۳۹۸ در ۱۵:۱۷ #

    چرا اب خوردن وسط غذا رو فراموش کردی

  2. فرهاد امین لو ۲۱ مهر-۱۳۹۵ در ۱۱:۲۶ #

    برای تغذیه صحیح پنج قانون وجود دارد :
    1- مقدار کالری را با محدود کردن غذایتان بکاهید .
    2- مقدار پروتئین زیادی مصرف کنید .
    3- مقدار چربی و قند مصرفی را به حداقل برسانید.
    4- غذای روزانه را از چهار گروه غدای اصلی انتخاب کنید.
    5- به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی در برنامه غذایی خود جای دهید .

  3. الهه ۲ دی-۱۳۹۳ در ۱۸:۵۸ #

    سلام نیلوفر جون،عزیزم عالیییییییییی بود.امیدوارم همه از این راهکار استفاده کنند. موفق باشی عزیزم.

    • ♥ نیلوفر بانو ۲ دی-۱۳۹۳ در ۲۰:۲۶ #

      ممنون الهه جان ، منم امیدوارم 🙂

  4. pourya ۳ آذر-۱۳۹۳ در ۲۱:۳۴ #

    بسیار عالی تشکر

  5. ناشناس ۲۱ شهریور-۱۳۹۱ در ۲۳:۲۲ #

    خیلی خوب بود

  6. nasrinhabibi ۲۷ دی-۱۳۹۰ در ۱۷:۱۱ #

    با سلام
    لطفا برنامه ای برای تنقلات هم ذکر کنید ایا می شود آجیل و ذرت را هر روز مورد استفاده قرار داد

    • نیلوفر بانو ۲۷ دی-۱۳۹۰ در ۲۳:۵۱ #

      از ذرت و اجیل میشه هر روز استفاده کرد اما به مقدار مناسب …
      تمام مواد غذایی میتونن مورد استفاده باشن اما باید بر حسب کالری مجاز روزانه باید اونارو در برنامه غذایی تون جای بدید

  7. Masood ۱۷ مهر-۱۳۹۰ در ۱۲:۴۲ #

    اگه میشه یه برنامه ی غذایی طبق همین اصولی که گفتین واسم بذارین.مرسی

    • نیلوفر بانو ۱۸ مهر-۱۳۹۰ در ۰۲:۱۴ #

      چشم مسعود جان ، کم کم رژیم های غذایی هم قرار میدم 🙂

      • حمید ۶ مهر-۱۳۹۵ در ۱۵:۲۵ #

        افرین به ما

دیدگاهتان را بنویسید