Generic selectors

12 روش درست غذا خوردن

۳۴,۹۶۲ بازدید

 

روش درست غذا خوردن

 

12 روش درست غذا خوردن

 

» بیش از نیاز بدنتان غذا نخورید تا کالری اضافی دریافت نکنید.

 

» در تنظیم برنامه غذایى تان بکوشید تا مصرف میوه و سبزى هاى خام از قلم نیفتد.

 

» تا حد امکان در خوردن غذاهاى حاضری (FAST FOODS) خودداری کنید مگر اینکه دیگر چاره اى نباشد.


 

» آهسته خوردن و جویدن کامل غذا را دست کم نگیرید به ویژه براى کسانى که چاق هستند و یا اضافه وزن دارند.

 

» توصیه پنجم خوردن تا رفع گرسنگى است نه این که تا مى توانید شکم خود را پُر نمایید.

 

» گرچه وقت خوردن صبحانه و ناهار و شام تا حدود زیادى مشخص است اما در سایر ساعات نیز بهتر است غذا را با فواصل معین میل نمود.

 

» کارشناسان تغذیه معتقدند میزان چربى وارده به بدن از طریق غذا نباید بیش از یک سوم انرژى مورد نیاز بدن باشد بنابراین ترجیحا مواد غذایى چربى دار را شناسایى کنید.

 

» وقتى استرس دارید هرگز نخورید اما بیاشامید ، یک لیوان آب خنک فشار روانى را از شما دور خواهد کرد.

 

» از سالم بودن غذا در محیط هاى باز مطمئن شوید و این خود شاید تاکیدى باشد براى خوردن غذاى خانگى.

 

» بکوشید انواع ویتامین مانند ویتامین های A و B و C و … و مواد معدنى مانند کلسیم ، فسفر ، سدیم ، پتاسیم و … را هر طور که شده روزانه به بدنتان برسانید ، این مواد همیشه در دسترستان است مانند آب هویج ، کلم ، ماست ، کشک، دوغ ، هندوانه ، تخمه کدو، سبزى هاى زرد و سبز ، شلغم و … .

 

» غذاى مناسب و خوشمزه را با دود کردن سیگار بلافاصله پس از صرف آن حرام نکنید ، دست کم نیم ساعت صبر کنید.

 

» به هنگام سفر حتى به مدت یک روز از غذاهاى مناسب سفر استفاده کنید ، گاهى خوردن یک لقمه نان و پنیر و سبزى و یا گردو بسیار خوشمزه تر از غذاهاى رنگین و پرمایه است.

 

شبکه های اجتماعی

برای دریافت بروزرسانی ها عضو خبرنامه ما شوید.

تغذیه, تغذیه سالم, تغذیه صحیح, درست غذا خوردن, سلامت, صحیح غذا خوردن, غذای سالم, مزاج

۱۰ دیدگاه برای 12 روش درست غذا خوردن

  1. فرهاد امین لو ۲۱ مهر-۱۳۹۵ در ۱۱:۲۶ #

    برای تغذیه صحیح پنج قانون وجود دارد :
    1- مقدار کالری را با محدود کردن غذایتان بکاهید .
    2- مقدار پروتئین زیادی مصرف کنید .
    3- مقدار چربی و قند مصرفی را به حداقل برسانید.
    4- غذای روزانه را از چهار گروه غدای اصلی انتخاب کنید.
    5- به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی در برنامه غذایی خود جای دهید .

  2. الهه ۲ دی-۱۳۹۳ در ۱۸:۵۸ #

    سلام نیلوفر جون،عزیزم عالیییییییییی بود.امیدوارم همه از این راهکار استفاده کنند. موفق باشی عزیزم.

    • ♥ نیلوفر بانو ۲ دی-۱۳۹۳ در ۲۰:۲۶ #

      ممنون الهه جان ، منم امیدوارم :)

  3. pourya ۳ آذر-۱۳۹۳ در ۲۱:۳۴ #

    بسیار عالی تشکر

  4. ناشناس ۲۱ شهریور-۱۳۹۱ در ۲۳:۲۲ #

    خیلی خوب بود

  5. nasrinhabibi ۲۷ دی-۱۳۹۰ در ۱۷:۱۱ #

    با سلام
    لطفا برنامه ای برای تنقلات هم ذکر کنید ایا می شود آجیل و ذرت را هر روز مورد استفاده قرار داد

    • نیلوفر بانو ۲۷ دی-۱۳۹۰ در ۲۳:۵۱ #

      از ذرت و اجیل میشه هر روز استفاده کرد اما به مقدار مناسب …
      تمام مواد غذایی میتونن مورد استفاده باشن اما باید بر حسب کالری مجاز روزانه باید اونارو در برنامه غذایی تون جای بدید

  6. Masood ۱۷ مهر-۱۳۹۰ در ۱۲:۴۲ #

    اگه میشه یه برنامه ی غذایی طبق همین اصولی که گفتین واسم بذارین.مرسی

    • نیلوفر بانو ۱۸ مهر-۱۳۹۰ در ۰۲:۱۴ #

      چشم مسعود جان ، کم کم رژیم های غذایی هم قرار میدم :)

      • حمید ۶ مهر-۱۳۹۵ در ۱۵:۲۵ #

        افرین به ما