12 روش درست غذا خوردن
» بيش از نياز بدنتان غذا نخوريد تا کالري اضافي دريافت نکنيد.
» در تنظيم برنامه غذايى تان بكوشيد تا مصرف ميوه و سبزى هاى خام از قلم نيفتد.
» تا حد امكان در خوردن غذاهاى حاضري (FAST FOODS) خودداري كنيد مگر اينکه ديگر چاره اى نباشد.
» آهسته خوردن و جويدن كامل غذا را دست كم نگيريد به ويژه براى كسانى كه چاق هستند و يا اضافه وزن دارند.
» توصيه پنجم خوردن تا رفع گرسنگى است نه اين كه تا مى توانيد شكم خود را پُر نماييد.
» گرچه وقت خوردن صبحانه و ناهار و شام تا حدود زيادى مشخص است اما در ساير ساعات نيز بهتر است غذا را با فواصل معين ميل نمود.
» كارشناسان تغذيه معتقدند ميزان چربى وارده به بدن از طريق غذا نبايد بيش از يك سوم انرژى مورد نياز بدن باشد بنابراين ترجيحا مواد غذايى چربى دار را شناسايى كنيد.
» وقتى استرس داريد هرگز نخوريد اما بياشاميد ، يك ليوان آب خنک فشار روانى را از شما دور خواهد كرد.
» از سالم بودن غذا در محيط هاى باز مطمئن شويد و اين خود شايد تاكيدى باشد براى خوردن غذاى خانگى.
» بكوشيد انواع ويتامين مانند ويتامين هاي A و B و C و ... و مواد معدنى مانند كلسيم ، فسفر ، سديم ، پتاسيم و ... را هر طور كه شده روزانه به بدنتان برسانيد ، اين مواد هميشه در دسترستان است مانند آب هويج ، كلم ، ماست ، كشك، دوغ ، هندوانه ، تخمه كدو، سبزى هاى زرد و سبز ، شلغم و ... .
» غذاى مناسب و خوشمزه را با دود كردن سيگار بلافاصله پس از صرف آن حرام نكنيد ، دست كم نيم ساعت صبر كنيد.
» به هنگام سفر حتى به مدت يك روز از غذاهاى مناسب سفر استفاده كنيد ، گاهى خوردن يك لقمه نان و پنير و سبزى و يا گردو بسيار خوشمزه تر از غذاهاى رنگين و پرمايه است.
دیدگاه های ثبت شده
چرا اب خوردن وسط غذا رو فراموش کردی
برای تغذیه صحیح پنج قانون وجود دارد :
1- مقدار کالری را با محدود کردن غذایتان بکاهید .
2- مقدار پروتئین زیادی مصرف کنید .
3- مقدار چربی و قند مصرفی را به حداقل برسانید.
4- غذای روزانه را از چهار گروه غدای اصلی انتخاب کنید.
5- به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی در برنامه غذایی خود جای دهید .
سلام نیلوفر جون،عزیزم عالیییییییییی بود.امیدوارم همه از این راهکار استفاده کنند. موفق باشی عزیزم.
ممنون الهه جان ، منم امیدوارم 🙂
بسیار عالی تشکر
خیلی خوب بود
با سلام
لطفا برنامه ای برای تنقلات هم ذکر کنید ایا می شود آجیل و ذرت را هر روز مورد استفاده قرار داد
از ذرت و اجیل میشه هر روز استفاده کرد اما به مقدار مناسب …
تمام مواد غذایی میتونن مورد استفاده باشن اما باید بر حسب کالری مجاز روزانه باید اونارو در برنامه غذایی تون جای بدید
اگه میشه یه برنامه ی غذایی طبق همین اصولی که گفتین واسم بذارین.مرسی
چشم مسعود جان ، کم کم رژیم های غذایی هم قرار میدم 🙂
افرین به ما