روش درست غذا خوردن

 

12 روش درست غذا خوردن

 

» بيش از نياز بدنتان غذا نخوريد تا کالري اضافي دريافت نکنيد.

 

» در تنظيم برنامه غذايى تان بكوشيد تا مصرف ميوه و سبزى هاى خام از قلم نيفتد.

 

» تا حد امكان در خوردن غذاهاى حاضري (FAST FOODS) خودداري كنيد مگر اينکه ديگر چاره اى نباشد.

 

» آهسته خوردن و جويدن كامل غذا را دست كم نگيريد به ويژه براى كسانى كه چاق هستند و يا اضافه وزن دارند.

 

» توصيه پنجم خوردن تا رفع گرسنگى است نه اين كه تا مى توانيد شكم خود را پُر نماييد.

 

» گرچه وقت خوردن صبحانه و ناهار و شام تا حدود زيادى مشخص است اما در ساير ساعات نيز بهتر است غذا را با فواصل معين ميل نمود.

 

» كارشناسان تغذيه معتقدند ميزان چربى وارده به بدن از طريق غذا نبايد بيش از يك سوم انرژى مورد نياز بدن باشد بنابراين ترجيحا مواد غذايى چربى دار را شناسايى كنيد.

 

» وقتى استرس داريد هرگز نخوريد اما بياشاميد ، يك ليوان آب خنک فشار روانى را از شما دور خواهد كرد.

 

» از سالم بودن غذا در محيط هاى باز مطمئن شويد و اين خود شايد تاكيدى باشد براى خوردن غذاى خانگى.

 

» بكوشيد انواع ويتامين مانند ويتامين هاي A و B و C و ... و مواد معدنى مانند كلسيم ، فسفر ، سديم ، پتاسيم و ... را هر طور كه شده روزانه به بدنتان برسانيد ، اين مواد هميشه در دسترستان است مانند آب هويج ، كلم ، ماست ، كشك، دوغ ، هندوانه ، تخمه كدو، سبزى هاى زرد و سبز ، شلغم و ... .

 

» غذاى مناسب و خوشمزه را با دود كردن سيگار بلافاصله پس از صرف آن حرام نكنيد ، دست كم نيم ساعت صبر كنيد.

 

» به هنگام سفر حتى به مدت يك روز از غذاهاى مناسب سفر استفاده كنيد ، گاهى خوردن يك لقمه نان و پنير و سبزى و يا گردو بسيار خوشمزه تر از غذاهاى رنگين و پرمايه است.