Generic selectors

رژیم لاغری 4 هفته ای مخصوص ماه رمضان

۴۱,۹۲۲ بازدید

ماه رمضان ماه مهمانی خدا است و ماهی است که از نظر رژیم غذایی می تواند بسیار برای بدن مفید باشد. داشتن رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان از نکاتی است که بسیار اهمیت دارد و روزه داران می توانند علاوه بر برکات معنوی به تناسب اندام نیز دست یابند. روزه داران می توانند با داشتن برنامه غذایی مناسب در ماه رمضان و پرهیز از پرخوری، 4 تا 8 کیلو وزن کم کنند. بر خلاف برخی افراد که تصور می کنند در ماه رمضان فقط باید استراحت کرد، ورزش و فعالیت بدنی در ماه رمضان بسیار مهم است. اگر به دلیل ضعف، تشنگی و سردرد بیشتر روز را در طی این ماه بی تحرک هستید، می توانید با تغذیه مناسب در ماه رمضان این عوارض را کاهش دهید. بهترین زمان ورزش 3 ساعت بعد از خوردن سحری یا افطار است. در کنار ورزش در این ماه می توانید از انواع رژیم لاغری ماه رمضان مانند رژیم لاغری 4 هفته ای مخصوص ماه رمضان کمک بگیرید تا تغذیه ای سالم داشته باشید.

 

روزه و ورزش در ماه رمضان

 

روزه و لاغری

روزه گرفتن یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سوزاندن چربی است که اگر با روزی 30 دقیقه ورزش همراه شود می تواند موثرترین راه برای لاغری باشد زیرا نسبت به روزهای عادی کالری بیشتری مصرف می شود و بدن از چربی های بدن به عنوان اولین منبع انرژی استفاده می کند. حتی بسیاری از ورزشکاران از روزه برای لاغری و کاهش چربی استفاده می کنند. روزه سم زدای طبیعی است که با باعث می شود سیستم گوارش در این ماه استراحت کند و در نتیجه با تقویت سوخت و ساز کالری بیشتری مصرف می شود. روزه با سم زدایی عملکرد اعضای بدن مانند کبد و کلیه ها را نیز تنظیم می کند.

هرچند روزه گرفتن می تواند شروعی برای کاهش وزن و لاغری باشد اما رعایت نکات غذایی در ماه رمضان نیز بسیار در این امر موثر است. زیرا رژیم غذایی نامناسب در ماه رمضان می تواند به بدن آسیب بزند و سبب بیماری شود. از طرف دیگر برنامه ی غذایی هر وعده در ماه رمضان بر وعده ی غذایی بعد از خود نیز تاثیر می گذارید. مثلا مصرف زیاد مواد غذایی چرب در افطار سبب بی اشتهایی در سحر می شود. شاید اول کمی سخت به نظر برسد اما ما آسان ترین رژیم در ماه رمضان را برای شما به اشتراک گذاشتیم تا بهترین نتیجه را از این دستور رژیم غذایی دریافت کنید.

 

تغذیه در ماه رمضان

 


 رژیم لاغری در ماه رمضان

 

هفته اول رژیم لاغری ماه رمضان

روز اول

سحری: 

1 فنجان چای سبز, 3 عدد نان تست سبوس دار, 1 عدد سیب, مقدار کم کره, 1 لیوان شیر گرم و عسل

افطار:

1 بشقاب پر سوپ سبزیجات, 300 گرم گوشت قرمز کبابی گریل شده, 1 فنجان سالاد میوه

شام و دسر:

2 عدد گوجه فرنگی متوسط یا یک لیوان آب گوجه فرنگی, 2-3 عدد بیسکویت ترد یا بیسکویت رژیمی
قبل خواب 1 لیوان ماست کم چرب

 

روز دوم

سحری:

1 فنجان چای سبز , 1 عدد نان تست سبوس دار با کره, 1 فنجان ماست کم چرب, 2 قاشق مربا خوری پر کره بادام زمینی, 1 شاخه کرفس

افطار:

300 گرم ماهی گریل, 1 سیب زمینی آبپز, سالاد سبزیجات با سس لیمو و روغن زیتون

شام: 

2 سیب یا 2 پرتقال, یا 1 لیوان آبمیوه طبیعی 1 عدد ساقه طلایی

 

هفته دوم رژیم لاغری ماه رمضان

روز اول

سحری:

1 لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات, 2 عدد نان تست سبوس دار با کره, 1 فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی

افطار:

300 گرم سینه مرغ آبپز یا گریل, 1 لیوان سبزیجات پخته, 1 عدد سیب

شام:

1 لیوان ماست کم چرب, 1 ساقه طلایی

 

روز دوم

سحری:

1 فنجان چای سبز, 1 لیوان شیر,1 نان تست به همراه کره و عسل, سالاد سبزیجات

افطار:

ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و 1 قاشق مربا خوری مایونز کم چرب

شام:

1 لیوان ماست کم چرب, 1 ساقه طلایی

 

هفته سوم رژیم لاغری ماه رمضان


روز اول

سحری:

1 فنجان چای سبز, 1 عدد نان تست با کره و عسل, 1 فنجان ماست کم چرب, 1 عدد تخم مرغ آبپز و 1 عدد گوجه فرنگی

افطار: 

300 گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب, سالاد سبزیجات بزرگ, 1 عدد سیب

شام:

میوه 2 واحد, 1 لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب با 2-3 عدد بیسکویت ترد

 

روز دوم

سحری:

1 نان تست, 1 لیوان شیر گرم و 1 قاشق غذا خوری عسل, 1 فنجان چای سبز, میوه

افطار:

1 لیوان برنج, 200 گرم قارچ, سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی, 2-3 تکه گوشت کم چرب

شام:

1 بشقاب سوپ سبزیجات و 2 تکه کوچک پنیر

 

هفته چهارم رژیم  لاغری ماه رمضان

روز اول

سحری:

1 فنجان چای سبز, 1 نان تست, کره و عسل, 10 گرم کره بادام زمینی, 2 عدد سیب و 2-3 عدد بیسکویت ترد

افطار:

300 گرم سینه مرغ, سبزیجات پخته, 1 سیب زمینی آبپز, سالاد تازه

شام:

1 لیوان ماست کم چرب و میوه یا 1 لیوان آب هویج و 1 ساقه طلایی

 

روز دوم

سحری:

1 لیوان شیر, 1 لیوان غلات صبحانه, 1 تخم مرغ آبپز, 1 فنجان چای سبز, 1 نان تست

افطار:

1 بشقاب سوپ از هر مدل, 1 فنجان حبوبات پخته, سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو, 1 سیب

شام:

1 فنجان چای سبز, 1 عدد ساقه طلایی

 

نکاتی که در رژیم لاغری ماه رمضان باید رعایت کرد:

– با این رژیم می توانید به مدت 20-30 دقیقه ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی کار کنید. در هفته دو روز هر بار تکرار می شوند.

– مصرف میوه  جات در هر وعده غذایی در ماه رمضان پیشنهاد می شود.

بدن به ویژه مغز و سلول های عصبی هنگام افطار نیاز به مواد غذایی سهل الوصول انرژی دارند. لذا خوردن کربوهیدرات های ساده مانند خرما در افطار توصیه می شود. 

– بین افطار و خواب مقدار کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.

– از مصرف میزان بالا ی قندهای ساده مانند قند حبه و شکر، شیرینی جات و دیگر اشکال آن مانند ذولبیا ، آش و شله زرد اجتناب کرده و در عوض از کشمش و خرما استفاده کنید.

– از مصرف غذاهای پرادویه و نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه یا چای خودداری نمائید.

– مدیریت زمان برای خواب، مطالعه، شغل، فعالیت بدنی و ورزش بسیار اهمیت دارد.

– بیشتر انرژی بدن باید با خوردن سحری تأمین شود. پس افطار را سبک بخورید تا شکم سنگین نشود.

– شروع افطار با مایعات گرم مانند آب، چای، شیر، سوپ، سبزیجات همراه با چند عدد خرما و پایان افطار از غذاهای سبک و سریع هضم استفاده کنید.

– می توانید برای افطار خود از انواع میان وعده ی کم کالری نیز استفاده کنید. 

هرچد رژیم لاغری ماه رمضان برای دو روز در هفته تنظیم شده است، نکاتی که در بالا ذکر شد را در طول ماه رمضان رعایت کنید تا علاوه بر حفظ سلامتی از نتایج کامل رژیم بهره ببرید.

 

برنامه غذایی ماه رمضان

 

توصیه غذایی در مقدار مصرف مواد غذایی در ماه رمضان:

۱- چربی و روغن های غیر اشباع ۷-۴ قاشق غذا
۲- گروه میوه ها ۴-۲ وعده در روز 
۳- گروه شیر و لبنیات ۲ تا ۳ وعده در روز 
۴- گروه نان و غلات ، برنج ، ماکارونی، بیسکویت ۶ تا ۱۱ وعده در روز 
۵- گروه گوشت، حبوبات و دانه ها ۲ تا ۳ وعده در روز 
۶- گروه سبزیجات ۵-۳ وعده در روز 

 

رژیم لاغری ماه رمضان

 

شبکه های اجتماعی

برای دریافت بروزرسانی ها عضو خبرنامه ما شوید.

perfect diet for ramadan, ramadan, ramadan diet, rejim, rejim laghari, rezhim, rezhim laghari, rezhim laghari monaseb mah ramezan, رژیم, رژیم لاغری, رژیم ماه رمضان

۱۰ دیدگاه برای رژیم لاغری 4 هفته ای مخصوص ماه رمضان

  1. بهار ۱۷ اردیبهشت-۱۳۹۸ در ۲۱:۲۸ #

    سلام من روز اول رژیم روزه را گرفتم منتها احساس میکنم افطار بیش از حد کم هست ممکنه در کنارش شیر و و میوه استفاده کنم یا خیر دقیقا باید همین اندازه ای که دستور دادید مصرف بشه؟
    باتشکر

    • نیلوفر بانو ۱۹ اردیبهشت-۱۳۹۸ در ۱۲:۰۶ #

      بهارجان
      این رژیم رو پزشک تغذیه نوشته و من مجاز نیستم تغییرش بدم. اما اگه نظر شخصی من رو میخوای، این مدل رژیم های کلی ممکنه برای بدن هر کسی مناسب نباشن. البته هر رژیمی کمی سختی داره اما اگه خیلی اذیت میشی ادامه نده.

  2. صبا ۳۱ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۳:۴۳ #

    سلام . روزتون به خیر . مرسی واسه این سایت بسیاااااااااااااااار مفید و خوشمزه تون :) ، گلم امکانش هست یه رژیم غذایی هم واسه چاق شدن صورت و بالا تنه واسمون بگذارین ، به خصوص که تو ماه رمضون صورتمون خیلی لاغر میشه . مرسی از لطفتون

  3. نیلوفر ۲۲ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۱:۱۹ #

    با سلام خدمت شما و خدا قوت،تشکر از سایت مفید و با ارزش شما ،خانمی ،امکان داره که رزیم پانزده روزه را داخل ماه مبارک رمضان گرفت؟ و بجای صبحانه،افطار و به جای نهار، شام وبه جای شام ،سحری استفاده کرد؟
    سپاس گزارم

    • ♥ بانو ۲۳ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۰:۳۵ #

      سلام دوست عزیزم. خیلی ممنونم از لطفی که به ما و سایت دارید! در ماه رمضان چون برنامه غذایی تغییر میکنه بنابراین بهتره از رژیم های مخصوص ماه رمضان که برای سحر و افطار برنامه ریزی شده استفاده کنید تا مشکلی از جهت سلامتی براتون پیش نیاد. رژیم 15 روزه برای سه وعده معمولی در نظر گرفته شده که ممکنه اگر به جای سحر، افطار و شام در نظر بگیرید نتیجه دلخواهتون حاصل نشه. در مورد رژیم ها و موارد خاص با متخصص تغذیه مشورت کنید.
      موفق باشید:)

  4. Hasan.ayar ۱۷ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۶:۵۹ #

    واقعا مرسی بابت اطلاعاتی که منتشر میکنید ??

  5. pinar ۲ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۶:۳۷ #

    سلام
    مرسی از سایت جالب و با اطلاعات واقعأ مفید و کارامدی که راه اندازی کردین
    تو این رژیمی که برای ماه رمضون قرار دادین فقط برای دو روز اول هر هفته برنامه نوشتین پس باقی مونده روزای هفته رو چیکار کنیم یعنی در روزهای باقی مونده هرچی دوست داشتیم بخوریم؟

    • ♥ بانو ۳ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۰:۱۲ #

      سلام. ممنونم از لطف شما. در قسمت نکات نوشته شده که این برنامه که برای دو روز هست در روزهای هفته تکرار میشه.

      • ماهانا ۲۳ اردیبهشت-۱۳۹۷ در ۱۲:۲۵ #

        سوال منم هست لطفا جواب بدید

  6. nafas ۱ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۶:۰۹ #

    با سلام و تشکر خیلی خیلی ممنون بابت مطالب علمی و اشپزی و …… خدا قوت سپاسگزارم.