Generic selectors

رژیم لاغری 4 هفته ای مخصوص ماه رمضان

۳۱,۵۲۱ بازدید

 

رژیم لاغری 4 هفته ای مخصوص ماه رمضان

 

 

رژیم لاغری 4 هفته ای مخصوص ماه رمضان

 

هفته اول:

روز اول هفته اول:

سحری : 1 فنجان چای سبز , 3 عدد نان تست سبوس دار , 1 سیب , مقدار کم کره , 1 لیوان شیر گرم و عسل

افطار:1 بشقاب پر سوپ سبزیجات , 300 گرم گوشت قرمز کبابی با گریل , 1 فنجان سالاد میوه


شام و دسر : 2 عدد گوجه فرنگی متوسط یا یک لیوان آب گوجه فرنگی , 2-3 عدد بیسکویت ترد
قبل خواب 1 لیوان ماست کم چرب

 

روز دوم هفته اول :

سحری : 1 فنجان چای سبز , 1 عدد نان تست سبوس دار با کره , 1 فنجان ماست کم چرب , 2 قاشق مربا خوری پر کره بادام زمینی , 1 شاخه کرفس

افطار : 300 گرم ماهی گریل , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد سبزیجات با سس لیمو و روغن زیتون
شام: 2 سیب یا 2 پرتقال , یا 1 لیوان آبمیوه طبیعی 1 عدد ساقه طلایی

 

 

هفته دوم:

روز اول هفته دوم:

سحر : 1 لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات , 2 عدد نان تست سبوس دار با کره , 1 فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی

افطار : 300 گرم سینه مرغ آبپز یا گریل , 1 لیوان سبزیجات پخته , 1 سیب

شام: 1 لیوان ماست کم چرب , 1 ساقه طلایی

 

روز دوم هفته دوم :

سحری : 1 فنجان چای سبز , 1 لیوان شیر ,1 نان تست به همراه کره و عسل, سالاد سبزیجات

افطار: ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و 1 قاشق مربا خوری مایونز کم چرب

شام: 1 لیوان ماست کم چرب , 1 ساقه طلایی

 

 

هفته سوم: 


روز اول هفته سوم: 

سحر: 1 فنجان چای سبز , 1 عدد نان تست با کره و عسل , 1 فنجان ماست کم چرب , 1 تخم مرغ آبپز و 1 گوجه فرنگی

افطار : 300 گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب , سالاد سبزیجات بزرگ , 1 سیب ,

شام: میوه 2 واحد , 1 لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب با 2-3 عدد بیسکویت ترد

 

روز دوم هفته سوم:

سحری : 1 نان تست , 1 لیوان شیر گرم و 1 قاشق غذا خوری عسل , 1 فنجان چای سبز , میوه

افطار : 1 لیوان برنج , 200 گرم قارچ , سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی , 2-3 تکه گوشت کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ سبزیجات 2 تکه کوچک پنیر

 

 

هفته چهارم :

روز اول هفته چهارم:

سحری :1 فنجان چای سبز , 1 نان تست , کره و عسل , 10 گرم کره بادام زمینی , 2 عدد سیب -2-3 عدد بیسکویت ترد

افطار : 300 گرم سینه مرغ , سبزیجات پخته , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد تازه

شام: 1 لیوان ماست کم چرب و میوه یا 1 لیوان آب هویج و 1 ساقه طلایی

 

روز دوم هفته چهارم :

سحری :1 لیوان شیر , 1 لیوان غلات صبحانه , 1 تخم مرغ آبپز , 1 فنجان چای سبز , 1 نان تست

افطار : 1 بشقاب سوپ از هر مدل , 1 فنجان حبوبات پخته , سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو , 1 سیب

شام : 1 فنجان چای سبز , 1 عدد ساقه طلایی

 

نکته: با این رژیم می توانید به مدت 20-30 دقیقه ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی کار کنید. در هفته دو روز هربار تکرار می شوند.

شبکه های اجتماعی

برای دریافت بروزرسانی ها عضو خبرنامه ما شوید.

perfect diet for ramadan, ramadan, ramadan diet, rejim, rejim laghari, rezhim, rezhim laghari, rezhim laghari monaseb mah ramezan, رژیم, رژیم در ماه رمضان, رژیم لاغری, رژیم لاغری 4 هفته ای مخصوص ماه رمضان, رژیم لاغری مناسب ماه رمضان, رژیم ماه رمضان

۸ دیدگاه برای رژیم لاغری 4 هفته ای مخصوص ماه رمضان

  1. صبا ۳۱ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۳:۴۳ #

    سلام . روزتون به خیر . مرسی واسه این سایت بسیاااااااااااااااار مفید و خوشمزه تون :) ، گلم امکانش هست یه رژیم غذایی هم واسه چاق شدن صورت و بالا تنه واسمون بگذارین ، به خصوص که تو ماه رمضون صورتمون خیلی لاغر میشه . مرسی از لطفتون

  2. نیلوفر ۲۲ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۱:۱۹ #

    با سلام خدمت شما و خدا قوت،تشکر از سایت مفید و با ارزش شما ،خانمی ،امکان داره که رزیم پانزده روزه را داخل ماه مبارک رمضان گرفت؟ و بجای صبحانه،افطار و به جای نهار، شام وبه جای شام ،سحری استفاده کرد؟
    سپاس گزارم

    • ♥ بانو ۲۳ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۰:۳۵ #

      سلام دوست عزیزم. خیلی ممنونم از لطفی که به ما و سایت دارید! در ماه رمضان چون برنامه غذایی تغییر میکنه بنابراین بهتره از رژیم های مخصوص ماه رمضان که برای سحر و افطار برنامه ریزی شده استفاده کنید تا مشکلی از جهت سلامتی براتون پیش نیاد. رژیم 15 روزه برای سه وعده معمولی در نظر گرفته شده که ممکنه اگر به جای سحر، افطار و شام در نظر بگیرید نتیجه دلخواهتون حاصل نشه. در مورد رژیم ها و موارد خاص با متخصص تغذیه مشورت کنید.
      موفق باشید:)

  3. Hasan.ayar ۱۷ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۶:۵۹ #

    واقعا مرسی بابت اطلاعاتی که منتشر میکنید ??

  4. pinar ۲ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۶:۳۷ #

    سلام
    مرسی از سایت جالب و با اطلاعات واقعأ مفید و کارامدی که راه اندازی کردین
    تو این رژیمی که برای ماه رمضون قرار دادین فقط برای دو روز اول هر هفته برنامه نوشتین پس باقی مونده روزای هفته رو چیکار کنیم یعنی در روزهای باقی مونده هرچی دوست داشتیم بخوریم؟

    • ♥ بانو ۳ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۰:۱۲ #

      سلام. ممنونم از لطف شما. در قسمت نکات نوشته شده که این برنامه که برای دو روز هست در روزهای هفته تکرار میشه.

      • ماهانا ۲۳ اردیبهشت-۱۳۹۷ در ۱۲:۲۵ #

        سوال منم هست لطفا جواب بدید

  5. nafas ۱ خرداد-۱۳۹۵ در ۱۶:۰۹ #

    با سلام و تشکر خیلی خیلی ممنون بابت مطالب علمی و اشپزی و …… خدا قوت سپاسگزارم.