---

اطلاعیه های انجمن

سپاس » برای تشکر و قدردانی از سایر کاربران از دکمه سپاس استفاده کنید.
تصویر کاربری » تصویر کاربری خود را مطابق با عرف و قانون جمهوری اسلامی ایران انتخاب کنید.
تصویر انجمن » تصاویر نباید بیش از حد کوچک باشند تا لوگوی انجمن روی تصاویر درج شود.
مطلب جدید » هیچ یک از کاربران مجاز به کپی مطالب از سایت های دیگر حتی با درج منبع نمی باشد ، مطالب باید توسط خود کاربر ارائه شود.


رژیم غذایی دکتر اورنیش ( Ornish )
زمان کنونی: 2016/12/08، 01:36 AM
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Nilufar.banoo
آخرین ارسال: Nilufar.banoo
پاسخ 1
بازدید 3131

امتیاز موضوع:
  • 183 رأی - میانگین امتیازات: 3.02
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
رژیم غذایی دکتر اورنیش ( Ornish )
#1
Lightbulb 
[تصویر: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
]

رژیم غذایی دکتر اورنیش (Ornish)

دکتر دین اورنیش یک متخصص قلب و عروق بود که ثابت کرد ساخت پلاک های چربی در شریان ها ( که باعث حمله قلبی می شود ) با پیروی از این رژیم قابل پیشگیری و بازگشت است.

برنامه این رژیم شامل ورزش منظم ، کنترل خشم ، ترک سیگار ، تمرین های مدیتیشن و آسوده سازی میباشد ، در این رژیم با حذف چربی از رژیم غذایی فرد بدون اینکه مجبور باشد کمتر بخورد کالری کمتری دریافت می کند.

این رژیم مبتنی بر گیاهان است و تمامی روغن های پخت و پز و محصولات حیوانی را به استثنای شیر بدون چربی و ماست کم چرب حذف می کند.

در این رژیم غذاهای گیاهی دارای چربی بالا از قبیل مغزها و دانه ها، آووکادو و زیتون خذف می شود و فرد مجاز است کمتر از 10 درصد کالری مورد نیاز خود را از چربی تامین نماید که حدود 15- 25 گرم چربی در روز می شود.

این رژیم غنی از فیبر است و اجازه مصرف متعادل نمک و قند را به فرد می دهد ، این رژیم اگر چه کل کالری مصرفی را محدود نمی کند اما با مصرف کمتر چربی فرد را وادار به مصرف کالری کمتری می کند و به فرد اجازه می دهد تا به مقدار زیاد و به دفعات زیاد غذا بخورد.

در این رژیم فرد مجاز به خوردن سه وعده غذا و یک یا دو میان وعده در روز که شامل غذاهای بدون چربی ( حبوبات ، میوه ها ، غلات ، سبزیجات ) است و این غذا ها را در هر ساعتی از روز به صورت نامحدود میتوان مصرف کرد و غذاهای بدون چربی ، سفیده تخم مرغ و بعضی از فراورده های کم چربی از قبیل ماست را می توان در حد اعتدال مصرف کرد.

در رژیم غذایی اورنیش صبحانه ( یک لیوان آب پرتقال ، یک کاسه غلات صبحانه به همراه توت های تازه و ماست کم چربی ) ، نهار ( قطعات بروکلی ، سیب زمینی ، نخود ، نان سیر ، سالاد سبز و سیب ) شام ( اشکال مختلف پاستای مخلوط با فلفل قرمز ، سبزیجات از قبیل اسفناج ، لوبیای سفید ، یک عدد سیر کوچک خرد شده ، پوست لیموی رنده شده، مارچوبه گریل شده و پوشانده شده با لیمو و سس سرکه و پودر فلفل سیاه تازه ، سالاد سبز و هلو ) ، میان وعده ها ( میوه های تازه و سبزیجات خام ) است.

بعضی معتقدند که این رژیم اسید های چرب ضروری را تامین نمی کند ، در این رژیم ماهی و کلیه روغن ها کنار گذاشته می شود در حالی که شواهد موجود نشان می دهد که ماهی، روغن ماهی و روغن زیتون اثر محافظتی در مقابل بیماریهای قلبی عروقی دارند.

این رژیم هم برای مدت کوتاه میتواند برای کاهش وزن بدن و کاهش کلسترول و ... مفید باشد.
محال است بارانی از محبت به کسی هدیه کنی و دست های خودت خیس نشود ...
پاسخ
 سپاس شده توسط Nadin
فروشگاه سایت
---


موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
Exclamation رژیم غذایی 3 روزه Nilufar.banoo 0 4,744 2015/04/20، 02:00 AM
آخرین ارسال: Nilufar.banoo
Exclamation رژیم غذایی سوپ کلم ( cabbage Soup ) Nilufar.banoo 0 2,274 2015/04/20، 01:48 AM
آخرین ارسال: Nilufar.banoo
Exclamation رژیم غذایی گلوکز ( Glucose Revolution ) Nilufar.banoo 0 1,783 2015/04/20، 01:40 AM
آخرین ارسال: Nilufar.banoo
Shocked رژیم غذایی مراقبت وزن ( Weight Watchers ) Nilufar.banoo 0 3,270 2015/04/20، 01:34 AM
آخرین ارسال: Nilufar.banoo
Exclamation رژیم غذایی متناسب با گروه خونی Nilufar.banoo 0 2,604 2015/04/20، 01:24 AM
آخرین ارسال: Nilufar.banoo

کاربرانی که از این موضوع دیدن کرده اند ؟
38کاربر از این موضوع دیدن کرده اند :
Nilufar.banoo، Nadin، gha1232، AiSa، tibe، کوثر، dorna taghvi، sarah-j، azam33، roza، noushin، elham، آماندانا، el_hedayati، رویا خاتون، maryk، sepidh، hoda، هستی، somayeh، الی، r.nazarinejad، sweet girl، mahsa_h83، دریا، laya، rozi، شهلاگهرنيا، honamik، FARNAZ، مهسا، Lilian، nh5813، debrahimim، ccct82، fariba-n، melinahamidi، saedeh1080

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان