---

اطلاعیه های انجمن

سپاس » برای تشکر و قدردانی از سایر کاربران از دکمه سپاس استفاده کنید.
تصویر کاربری » تصویر کاربری خود را مطابق با عرف و قانون جمهوری اسلامی ایران انتخاب کنید.
تصویر انجمن » تصاویر نباید بیش از حد کوچک باشند تا لوگوی انجمن روی تصاویر درج شود.
مطلب جدید » هیچ یک از کاربران مجاز به کپی مطالب از سایت های دیگر حتی با درج منبع نمی باشد ، مطالب باید توسط خود کاربر ارائه شود.


رژیم غذایی دکتر اتکینز ( Atkins )
زمان کنونی: 2016/12/09، 09:22 AM
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Nilufar.banoo
آخرین ارسال: Nilufar.banoo
پاسخ 1
بازدید 2979

امتیاز موضوع:
  • 144 رأی - میانگین امتیازات: 3.16
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
رژیم غذایی دکتر اتکینز ( Atkins )
#1
Exclamation 
[تصویر: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
]

رژیم غذایی دکتر اتکینز ( Atkins )

این رژیم غذایی با محدود کردن شدید مصرف کربوهیدرات ها باعث کتوز می شود که طی آن بدن کربوهیدرات های ذخیره شده را مصرف می نماید و سپس برای بدست آوردن انرژی سوختن چربی ها را شروع می کند.

دکتر اتکینز معتقد است وقتی فرد کاهش وزن پیدا می کند که بدن او برای سوخت به جای کربوهیدرات از چربی ها استفاده کند لذا باید مصرف کربوهیدرات کاهش یابد ، ابتدا کربوهیدرات ( نان ، پاستا ، میوه و بعضی از سبزیجات ) محدود میگردد و از غذاهای پر چربی به منظور تشویق بدن برای کتونیک شدن و شروع به مصرف کتون ها به عنوان منبع انرژی استفاده می شود و مصرف بعضی از کربوهیدرات را در مراحل نگهدارنده مجددا می توان از سر گرفت.

مراحل رژیم دکتر اتکینز

1 » برنامه غذایی با مرحله القای 14 روزه شروع می شود و طی این دوره رژیم غذایی روزانه فرد شامل 100 گرم پروتئین ( معادل 400 گرم گوشت ) ، 75 گرم چربی و کمتر از 20 گرم کربوهیدرات می شود و جمعا 1500 – 3500 کالری در روز به بدن می رسد.

نمونه رژیم دکتر اتکینز درمرحله القا : صبحانه ( املت همراه با ژامبون ، پنیر و قارچ ) ، ناهار ( سالاد ژامبون ، مرغ ، پنیر و تخم مرغ همراه با سس خامه دار ) ، شام ( ماهی آزاد گریل شده ، کلم بخار پز آغشته به سیر رنده شده ، آبلیمو و دانه های کنجد ) ، میان وعده ها ( انواع توت همراه با خامه و تکه های پنیر )

2 » در طی مرحله کاهش وزن مستمر فرد مصرف کربوهیدرات را به کمتر از 30 گرم در روز محدود می سازد ( دو برش نان یا 225 میلی لیتر کولا )

3 » در مرحله پیش نگهدارنده و نگهدارنده فرد مجاز است تا مقدار 120 گرم یا 8 وعده کربوهیدرات مصرف کند ( یک رژیم معمولی 300 گرم یا 16 وعده کربوهیدرات را شامل می شود ) ، با این روش فرد در هفته اول کاهش وزنی در حدود 3 – 5 کیلوگرم پیدا می نماید که این کاهش وزن به خاطر از دست دادن آب ناشی از مصرف گلیکوژن های ذخیره شده بدن است.

اما اثرات طولانی مدت آن بر سلامت فرد مشخص نیست اگر چه فرد در ابتدا با این کاهش وزن خوشحال می شود ولی به مجرد مصرف کربوهیدرات دوباره به وزن اولیه برمی گردد ، از طرفی ذخایر گلیکوژن برای فعالیت های بدنی لازم و کلید حفظ وزن در دراز مدت است و لذا کربوهیدرات در ورزشکاران لازم است.

بعضی از افراد با این رژیم موقع بلند شدن دچار سرگیجه می شوند و ولع نسبت به کربوهیدرات ممکن است در طی زمان از بین نرود ، بعضی از تنگی نفس شکایت می کنند و کمبود فیبر در رژیم غذایی اتکینز ممکن است به یبوست منجر شود و مصرف محدود لبنیات ، میوه و سبزی باعث کمبود کلسیم ، ویتامین های گروه B ، C و بعضی از مواد معدنی مهم از قبیل آهن می شود.

افرادی که از این برنامه پیروی می کنند باید مقدار زیادی آب ، چای یا قهوه کمرنگ بنوشند تا دچار کم آبی بدن نشوند ، این رژیم برای مدت طولانی مناسب نیست.
محال است بارانی از محبت به کسی هدیه کنی و دست های خودت خیس نشود ...
پاسخ
 سپاس شده توسط Nadin
فروشگاه سایت
---


موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
Exclamation رژیم غذایی 3 روزه Nilufar.banoo 0 4,745 2015/04/20، 02:00 AM
آخرین ارسال: Nilufar.banoo
Exclamation رژیم غذایی سوپ کلم ( cabbage Soup ) Nilufar.banoo 0 2,277 2015/04/20، 01:48 AM
آخرین ارسال: Nilufar.banoo
Exclamation رژیم غذایی گلوکز ( Glucose Revolution ) Nilufar.banoo 0 1,785 2015/04/20، 01:40 AM
آخرین ارسال: Nilufar.banoo
Shocked رژیم غذایی مراقبت وزن ( Weight Watchers ) Nilufar.banoo 0 3,273 2015/04/20، 01:34 AM
آخرین ارسال: Nilufar.banoo
Exclamation رژیم غذایی متناسب با گروه خونی Nilufar.banoo 0 2,605 2015/04/20، 01:24 AM
آخرین ارسال: Nilufar.banoo

کاربرانی که از این موضوع دیدن کرده اند ؟
35کاربر از این موضوع دیدن کرده اند :
Nilufar.banoo، Nadin، gha1232، کوثر، dorna taghvi، sarah-j، azam33، roza، noushin، elham، sanaz، آماندانا، sheyda، el_hedayati، رویا خاتون، maryk، sepidh، hoda، الی، r.nazarinejad، sweet girl، mahsa_h83، دریا، zohrehnami، یلدا، rozi، لیلا ملکی، FARNAZ، Lilian، nh5813، debrahimim، ccct82، fariba-n، melinahamidi، سارا ابي

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان