محاسبه دقیق کالری روزانه

۹۰,۹۵۸ بازدید

 

جدول کالری . محاسبه دقیق کالری روزانه

 

زمانی که میخواهید وزن بدن تان ثابت بماند یا وزن اضافی را کم کنید نیاز دارید که از مصرف کالری متناسب با سن و جنسیت تان اطلاع داشته باشید ، در ادامه تصاویر مربوط به کالری مصرفی روزانه برای خانم ها و اقایان قرار داده شده است.

 

جدول کالری روزانه خانم ها

 

محاسبه کالری روزانه اقایان

 

شما باید علاوه بر محاسبه کالری های مصرفی روزانه میزان کالری هایی که در روز میسوزانید را نیز محاسبه کنید سپس از کاستن کالری هایی که سوزانده اید از میزان کالری هایی که دریافت کرده اید میزان دقیق کالری روزانه تان را محاسبه کنید.

 

بعنوان مثال فردی در یک روز 2000 کالری انرژِی از مصرف مواد غذایی مختلف دریافت کرده است ، این فرد در طول روز حدود 500 کالری نیز را از راه ورزش ، خواب و … سوزانده است ، پس کالری ای که در طول روز ذخیره کرده در اصل1500 کالری میباشد.

 

 

, , , , , , , , , ,

۱۸ دیدگاه برای محاسبه دقیق کالری روزانه

  1. مهرنسا ۱۳ مرداد-۱۳۹۴ در ۱۳:۰۰ #

    با سلام.مگه بدن مواد قندى اضافه رو دفع نمیکنه ؟ پس چطور چاقى پیش میاد ؟ من هر چى تلاش میکنم چاق نمیشم

    • ♥ نیلوفر بانو ۱۳ مرداد-۱۳۹۴ در ۱۴:۳۰ #

      سلام ، عزیزم اگه بدن قن اضافی رو دفع میکرد که دیگه اضافه وزن و دیابت و … نداشتیم ! خوب باید با دکتر تغذیه مشورت کنید چون لاغری مفرط دلایل مختلفی داره و فقط به تغذیه نیست

  2. Sahel ۲۷ تیر-۱۳۹۴ در ۲۱:۲۲ #

    ممنونممممممممممممممممم خیلی عالی بودن مرسی مرسی بوس بوس

  3. الهه توتونچيان ۲۷ بهمن-۱۳۹۲ در ۲۱:۵۲ #

    میخواهم بیشتر درباره مصرف و اندازه کالری ها بدانم

    • ♥ نیلوفر بانو ۲۸ بهمن-۱۳۹۲ در ۰۱:۲۲ #

      الهه جان مطالب رو به مرور اضافه میکنم ، در انجمن هم میتونی پرسش های خودتو مطرح کنی :)

  4. ستاره ۳ آذر-۱۳۹۲ در ۱۱:۴۰ #

    یعنی میشه وزنمو افزایش بدم ؟ دانشجوام ولی به خاطر کم وزنیم کسی باورش نمیشه

    • ♥ نیلوفر بانو ۳ آذر-۱۳۹۲ در ۱۷:۲۵ #

      ستاره عزیز هیچ چیزی غیر ممکن نیست ، مطمئن باش با تغذیه بهتر میتونی به وزنت اضافه کنی و مهمترین نکته اش هم اینه که آرامش داشته باشی :)

  5. سحر ۲۶ شهریور-۱۳۹۲ در ۲۳:۴۶ #

    سلام ممنون خیلی مطالبتون مفیدن، فقط یه سوال دارم اینکه من الان نسبت به جدول شما خیلی کمتر کالری مصرف می کنم پس چرا لاغر نمی شم؟

    • ♥ نیلوفر بانو ۲۷ شهریور-۱۳۹۲ در ۰۰:۵۳ #

      خواهش میکنم سحر جان ، عزیزم اگه شما کم مصرف میکنی اما وزن کم نمیکنی دلایل دیگه ای رو باید بررسی کنی ، مثل مصرف داروی خاصی یا مشکل هورمونی و تیروئید و … ، اگه بعد از حداقل 1 هفته رژیم باز هم هییییچ تغییری ندیدی حتما به دکتر تغذیه مراجعه کن :)

  6. v kasiri ۱۲ خرداد-۱۳۹۲ در ۰۹:۲۵ #

    35 سال دارم و قدم 164 وخانم شاغل هستم حدود 5 سال است که رژیم های مختلفی میگیرم ولی نتیجه مطلوب نبوده لطفا راهنمایی فرمایید

    • ♥ نیلوفر بانو ۱۶ خرداد-۱۳۹۲ در ۰۲:۱۶ #

      عزیزم حتما وسط رژیم خسته شدی و ول کردی ، رژیم لاغری شماره 1 رو امتحان کن چون هم آسونه و هم راحت وزن کم میکنی ، البته پیشنهاد میکنم ازمایش هورمونی و تیروئید بدی تا خیالت بابت متعادل بودن هورمون ها راحت باشه :)

  7. آرمان ۱۳ اسفند-۱۳۹۱ در ۱۱:۳۰ #

    تغذیه سالم که فقط برای خانمها نیست. لطفاً نظر منم منتشر کنید

    • ♥ نیلوفر بانو ۱۳ اسفند-۱۳۹۱ در ۱۴:۰۲ #

      ممنون از شما ، مطلب بسیار خوبی ارسال کردید و استفاده کردم ، پیروز باشید :)

  8. الهام ۱۶ دی-۱۳۹۱ در ۱۱:۰۹ #

    عالیه

  9. jody ۱۶ خرداد-۱۳۹۱ در ۱۳:۴۹ #

    ممنون از مطالب سایت تون چون واقعا کمکم کرد

    • نیلوفر بانو ۱۶ خرداد-۱۳۹۱ در ۱۹:۵۱ #

      خواهش میکنم عزیزم :)

  10. hoda ۱۸ اسفند-۱۳۹۰ در ۱۵:۵۳ #

    سلام
    همه چیز
    واقعا عالیه مرسی

    • نیلوفر بانو ۱۹ اسفند-۱۳۹۰ در ۰۰:۲۰ #

      ممنون هدی جان لطف داری

پاسخ دهید