» لیست غذای نهار و شام با کالری مشخص

Translate to Englishپرینت مطلب

 

کالری شام و کالری نهار

 

لیست نهار و شام با کالری مشخص

 

» ناهار یا شام 150 کالری

1- يک کف دست نان + يک عدد تخم مرغ آبپز
2- 1 کاسه کوچک سوپ جو + يک کف دست نان
3- نصف سینه مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آبپز
4- سه تكه جگر + يك كف دست نان سنگك + يك ليوان دوغ
5- یک سيب زميني آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد

 

» ناهار یا شام 200 کالری

1- يک و نيم ليوان سوپ جو
2- دو كف دست نان بربری + 50 گرم جگر
3- يك سيخ جوجه كباب
4- يک عدد کوکو سيب زميني
5- يک ليوان لوبيا چيتی پخته + یک کاسه سالاد
6- نصف ساندويچ همبرگر + 1 کاسه سالاد
7-  پنج عدد ميگوی آبپز + 1 کاسه سالاد
8- دو برش کوچک پیتزا
9- يک ليوان عدسي + 1 کاسه سالاد
10- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز
11- نصف سینه مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز + خيارشور + كاهو
12- یک کف دست نان + يک و نيم ليوان هندوانه + 1 قاشق غذاخوری پنير
13- يک کف دست نان + دو عدد گردو + 1 قاشق غذاخوری پنیر

 

» ناهار یا شام 300 کالری

1- یک کاسه سالاد + يک کف دست نان + يک ماهی کوچک
2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک ماهي کوچک
3- يک کفگير غذاخوري باقلا پلو بدون گوشت
4- يک کف دست نان + نصف سيخ کوبيده + گوجه فرنگی
5- يک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
6- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کتلت
7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ کوچک
8- يك كف دست نان + يك سيخ كباب چنجه + یک کاسه سالاد
9- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کوکو سبزي
10- سه برش کوچک پيتزا
11- يک و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + یک کاسه سالاد
12- يک کف دست نان + سه سيخ جگر کبابی

 

» ناهار یا شام 350 کالری

1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن + يک کف دست نان
2- یک ميوه + يک کف دست نان + يک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
3- یک کاسه سالاد + يک کف دست نان + يک سيخ کباب برگ
4- يک کف دست نان + يک تکه کوکو سبزي + یک کاسه سالاد
5- یک کاسه سالاد + يک کف دست نان + يک تکه کباب تابه ای
6- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد

 

» ناهار یا شام 400 کالری

1- يک کفگير برنج + نصف سینه مرغ کبابی
2- يك كفگير برنج + 100 گرم ميگو + یک کاسه سالاد
3- يك كفگير برنج + يك پيمانه خورشت سبزي
4- نصف تن ماهي + دو كف دست نان بربری
5- يك كفگير برنج + يك کاسه خورشت قيمه کم روغن
6- يك كفگير و نيم لوبياپلو + یک کاسه سالاد
7- يك كف دست نان + نصف سيب زمينی سرخ كرده + نصف سينه مرغ

 

» ناهار یا شام 450 کالری

1- یک کاسه سالاد + يک و نيم کفگير باقلا پلو بدون گوشت
2- پنج قاشق غذاخوري برنج + نصف سینه مرغ
3- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب برگ
4- یک کاسه سالاد + يک کفگير برنج + نصف سینه مرغ

 

» ناهار یا شام 500 کالری

1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + 1 گوجه کبابی
2- یک کاسه سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک ماهی بزرگ
3- يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت
4- يک کفگير برنج + يک ماهي متوسط
5- یک کاسه سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک سینه مرغ
6- چند تکه گوشت خورشتی + يک کفگير برنج
7- یک کاسه سالاد + يک و نيم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی

 

» ناهار یا شام 550 کالری

1- يك كفگير زرشك پلو + نصف سينه مرغ پخته
2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ پخته
3- يک کفگير برنج + يک ران مرغ + نصف ليوان ماست
4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ + 1 گوجه فرنگي + یک کاسه سالاد
5- يك كفگير برنج + 100 گرم گوشت قرمز بدون چربی + 1 گوجه فرنگي + یک کاسه سالاد

 

» ناهار یا شام 600 کالری

1- يك بشقاب برنج ( 100گرم ) + يك كاسه كوچك خورشت کدو یا بادمجان
2- يك بشقاب برنج ( 100گرم ) + يك كاسه كوچك خورشت كرفس
3- یک کاسه سالاد + یک قاشق سس + يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت

 

» ناهار یا شام 650 کالری

1- يک ماهی + يک کفگير برنج+ نصف ليوان ماست + یک کاسه سالاد + 1 قاشق سس
2- يك بشقاب برنج ( 100گرم ) + يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان
3- یک کاسه سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + 1 قاشق سس

بازدید : 49,580 | نویسنده : نیلوفر بانو | دسته : وزن و کالری
برچسب : ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

» مطالب پیشنهادی

دیدگاه» مشاهده تمام دیدگاه های سایت


چاقوي همه كاره counter pro درب كنسرو بازكن برقي درپوش نگهدارنده جادويي سير خردكن Garlic Pro بستني ساز خانگي مجيك تل موي hot buns نيم تنه فرم دهنده MI bra ست خياطي همه كاره بالش كودك پيلوپت
رخت آويز جادوويي wonder hanger جاكفشي جادويي  قالب قلبي كوكو و تخم مرغ قالب جادويي زيپ پك (دستگاه وكيوم) اسپري مركبات ساعت جارو برقي فندكي ماشين water dancing
سفيد كننده بدن  پد ضد عرق لباس جادویی ساعت و آینه دكوراتيو ناخن ژله اي شابلون طراحي ابرو تاتوي خط چشم گوشواره لاله گوش حراج چراغ خواب موزيكال لاكپشت
بالاي صفحه